Torso Twist Oefening Met behulp van een Band

Een standaard crunch gaat buigen van de wervelkolom - te buigen naar voren - die slechts een van de vele bewegingen van de ruggengraat dat de buikspieren te voeren is . Ze draaien ook , of draaien , de wervelkolom en zijwaarts buigen van de wervelkolom , dat is wanneer je buigen naar de kant . Een complete en uitgebalanceerde ab routine moet ook oefeningen waarbij alle drie de bewegingen van de ruggengraat . Gebruik een oefening band om de romp twist oefening, die spinale rotatie gaat uitvoeren . Spieren Werkte

De torso twist oefening richt zich op de schuine , de buikspieren die run down elke kant van de romp , die zich uitstrekt langs de ribbenkast . Elke kant heeft twee schuine buikspieren , een externe en een interne . Draaien naar rechts gaat de linker externe schuine en de juiste interne schuin. Draaien naar links gaat van de juiste externe schuine en de linker interne schuin . Voer de torso twist oefening aan beide kanten om alle vier schuine gelijkmatig te activeren .
Set Up

Oefening bands zijn beschikbaar in een verscheidenheid van spanningen . Kies een band waarmee je acht tot 12 herhalingen van de torso twist oefening met goed in te vullen. Veranker het ene uiteinde van de band aan een vast object - zoals een reling , post of Smith machine rack - tussen taille en borsthoogte . Stand ver genoeg van het anker voor de band te strak . Plaats je lichaam, zodat je rechterkant naar het anker . Houd het vrije uiteinde van de band in beide handen en stop je bovenarmen in je zij met je onderarmen parallel aan de vloer . Zet je voeten ongeveer op heupbreedte .
Techniek

Adem in en schakel je je buikspieren door de tekening in je navel . Houd uw schouders ontspannen en naar beneden . Adem uit en draai naar links. Houd je heupen stil en focus op roterende in de taille . Adem in als je terug naar de neutrale stand . Vul alle herhalingen aan die kant en draai , geconfronteerd met de tegenovergestelde richting en herhaal voor de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen

Performing staande rotatie-oefeningen met onvoldoende weerstand en bij een snel tempo kan slijtage veroorzaken op de wervelkolom . Zodra u gemakkelijk kunt voltooien 15 herhalingen , gebruik dan een hogere spanning band of maak de oefening moeilijker door je armen gestrekt voor je in plaats van verscholen langs je lichaam . Voltooi de beweging langzaam en met controle.