meeste cardio kickboxing lessen beginnen met een warming- up , vaak bestaande uit calisthenic bewegingen zoals jumping jacks en joggen . Het idee achter elke warm - up is om de spieren te bewegen en bereiden het cardiovasculaire systeem voor werk voor de boeg . Warming up spieren voorafgaand aan een zware training helpt blessures te voorkomen .
Stoten en trappen
Het centrale gedeelte van een cardio kickboxing workout zal hebben meestal twee segmenten . Het eerste deel zal beweging te isoleren , het beoefenen van jabs , kruisen , uppercuts en een verscheidenheid aan kicks . Dit helpt verder opwarmen deelnemers en helpt ook om hen vertrouwd te maken met bewegingen .
Choreografie
Vervolgens meeste cardio kickboxing lessen bewegingen zoals jabs en kicks te combineren meer gecompliceerde routines omvatten . Dit deel van de klas wordt vaak vergeleken met aerobics , want het duurt meer coördinatie en lichaamsbewustzijn om de choreografie die elkaar rijgt verschillende bewegingen in een routine uit te voeren . De meeste deelnemers onder de knie krijgen van dit segment na een paar lessen .
Gericht op de Abs
Het laatste deel van een cardio kickboxing klasse kunnen sommige abdominale werk op de vloer onder , maar het is belangrijk om te beseffen dat het houden van de kern van het lichaam onderneming door de rest van de training is gericht op de buikspieren . Dus , zelfs als de klasse niet crunches bevatten of sit- ups , de buikspieren hebben gewerkt langs . Stretchen is meestal het laatste deel van een klasse .
Safety First
Om verwonding tijdens een cardio kickboxing klasse te voorkomen , de deelnemers moeten niet vergeten om hun gewicht op de tenen te houden , verschuiven gewicht lichtjes heen en weer tussen de voeten met de knieën licht gebogen . Bij het ponsen of schoppen , moeten knieën en ellebogen "zachte" door het stoppen van bewegingen plotseling van een volledige uitbreiding worden gehouden. Deelnemers mogen nooit snap de knie of elleboog in een volledige extensie . Wanneer veilig uit te voeren , cardio kickboxing biedt uitstekende kracht en cardiovasculaire voordelen voor sporters.