Mocht Deadlifts worden gedaan op Terug dagen

Deadlifting wordt vaak aangeduid als een total-body of geïntegreerde oefening, als het werkt zo veel verschillende spiergroepen - uw bilspieren , hamstrings , kern, onderarmen , lagere , midden-en hogere - terug . Hoewel gemeengoed in veel training routines , bepleiten sommigen het uitvoeren deadlifts als onderdeel van een back workout , terwijl anderen aanraden die deze taken uitvoeren op een onderlichaam dag. Hoewel beide benaderingen is theoretisch prima, zijn er bepaalde factoren te overwegen alvorens te besluiten of deadlifts trainen met de rest van je rug oefeningen . Muscle Focus

Terwijl deadlifts werken elke gedeelte van je rug , ze de neiging om te slaan uw onderrug harder dan de midden-en hogere gebieden . Je onderrug en monteurspinae spieren spelen een cruciale rol in het handhaven van een neutraal boog in je onderrug terwijl je tilt het gewicht van de grond . Je bovenste en middenachter , specifiek uw ruitvormig en trapezius spieren , zijn actiever in de bovenste positie van de deadlift als je lock-out en staan ​​hoog .
DOMS

vertraagde beginnende spierpijn of DOMS , treedt na een zware gewicht - training en wordt veroorzaakt door een afbraak van spierweefsel . Als je traint deadlifts op een onderlichaam dag, dan proberen om je rug te trainen de volgende dag , je rug training kunnen lijden . Ook het uitvoeren van deadlifts in een rug training, dan een poging om te hurken in een lagere - body workout zal resulteren in een alinea hurken prestaties. Het kan tot 72 uur voor vertraagde beginnende spierpijn af te nemen , volgens de American Council on Exercise .
Back - Specifieke Deadlift Variaties

Als u wilt deadlift in een rug training, wilt u misschien overwegen het veranderen van uw conventionele deadlifts naar een andere vorm die je bilspieren en hamstrings niet werkt zo veel , en legt meer nadruk op je rug . Probeer rek trekt, die erin deadlifting met de bar in een verhoogde positie in een power rack of op blokken . U kunt ook gaan voor podium deadlifts met een snatch grip. Voor deze , staan ​​op een 4 - inch blok of platform en deadlift met een brede grip . Deze plaats meer druk op je onderrug spieren , volgens trainer Charles Poliquin .
Overwegingen

Of je besluit om deadlift op je rug dag is geheel afhankelijk van uw opleiding schema en recovery rate . Als je merkt dat het neemt je drie of vier dagen te stoppen met het gevoel pijn van een deadlift training , integreer ze in je rug training om je tijd om te herstellen voordat je onderlichaam sessie rond komt later in de week te geven . Als je je rug en benen trainen op opeenvolgende dagen , echter, omvatten deadlifts in je been training en hou je gewoon midden - en hogere -back gerichte oefeningen zoals pullups , pulldowns en rijen tijdens je rug sessie .
< Br Aanmelden>