Dumbbell Oefeningen voor fietsers

Strength is belangrijk voor een succesvolle fietsen. In lange afstand fietsen , kan kracht helpen heuvels beter klimmen en ook helpen voorkomen dat het ontstaan ​​van vermoeidheid . In baanwielrennen , kan een verhoogd niveau van kracht helpen verhogen van uw sprintsnelheid . Ondanks de schijn van het tegendeel , fietsen is niet alleen om kracht in de benen . Klimmen en sprinten betrekken ook je bovenlichaam spieren. Een goed ontworpen programma krachttraining kan er ook voor zorgen dat elke spier onevenwichtigheden veroorzaakt door fietsen worden aangepakt . Oefening Prestatie

Fietsen is voornamelijk een endurance sport . Om je uithoudingsvermogen te verbeteren , het relatief hoge herhaling sets afgewisseld met korte rustmomenten in , bijvoorbeeld , doen drie sets van 20 herhalingen met 45 seconden rust tussen de sets . Dergelijke hoge herhalingen is het gebruik van lichte gewichten . Als u echter wilt u uw sprinten of klimmen vermogen te verbeteren , het ontwikkelen van je kracht is een goed idee . Om je kracht te verhogen, gebruikt zwaardere gewichten , uitvoeren lagere herhaling sets en rust langer duren , bijvoorbeeld , doen vijf sets van vijf herhalingen met 180 seconden rust tussen de sets

Wees
voorzichtig dat u uw spieren te maken . groot en omvangrijk , omdat het extra gewicht kan je vertragen of ertoe leiden dat u voortijdig vermoeidheid, vooral op een lange rit of klim . . Dit betekent dat u zelden oefeningen uit te voeren in de bodybuilding zone van acht tot 12 herhalingen Oefeningen
Been

Uw beenspieren vormen de meerderheid van uw voortstuwing in de wielersport ; maken hen de focus van een krachttraining routine . Die domoren betekent dat u veilig alleen en zonder de noodzaak voor spotters of dure squat racks of vermogen kooien kunnen trainen . Goede halter been oefeningen voor fietsers onder step- ups , lunges , achter - voet verhoogde split squats , Roemeense deadlifts en calf raises - zowel zittende als staande
Arm en Back Oefeningen < br . >

klimmen en sprinten motiveren van uw armen en rugspieren . Als je rijdt naar beneden door de pedalen met je benen , je armen en rugspieren helpen stabiliseren je bovenlichaam en ook extra neerwaartse kracht . Het versterken van uw rugspieren kan ook helpen zorgen dat uw posturale spieren sterk blijven. Houding kan negatief worden beïnvloed in de wielersport vanwege de constante voorovergebogen positie die nodig is om een lage aërodynamische profiel houdt . Geschikte halter arm en rug oefeningen zijn gebogen over rijen , single- arm rijen , pullovers, rechtop rijen , biceps krullen en liggend triceps extensions .
Core Oefeningen

Elke gebrek aan stabiliteit van de wervelkolom betekent dat je meer kans op letsel en minder efficiënt zal zijn . Als uw kern zwak is, kan een deel van de energie, opgewekt door je armen en benen verloren . Halters zijn doeltreffende middelen om overbelasting en vervolgens het versterken van uw kern - de verzamelnaam voor je buikspieren , taille en onderrug spieren. Als onderdeel van uw krachttraining schema , onder andere side bends , single- arm boeren wandelingen , Russisch wendingen , stijve benen deadlifts , gewogen crunches en gewogen terug extensies .
Borst en schouder oefeningen

Rijden in een aerodynamische houding plaatst een hoop stress op je borst en schouders . Als je naar voren leunt , ondersteunen enkele van uw lichaamsgewicht op uw triceps , borst -en schouderspieren . Als deze spieren zwak zijn , bent u waarschijnlijk lange ritten vinden erg ongemakkelijk als vermoeidheid sets in voortijdig . Om deze spieren te houden in goede vorm, voeren bankdrukken , overhead presses , kant zijwaartse bewegingen , reverse flys , rugligging een paar vliegen en pushups rustend op dumbbells .