Volgens oefening wetenschappers , regelmatige , matige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem en helpt bij het bestrijden van de bacteriën en virussen die ziekten veroorzaken . In een interview met NBC News , oefening immunoloog Michael Flynn van de Universiteit van Charleston opgemerkt dat aërobe oefening voltooid drie of vier keer per week gedurende ongeveer 30 minuten heeft een gunstige invloed . In een 2012 rapport van Reuters , David Nieman , hoogleraar gezondheidswetenschappen aan Appalachian State University , zei dat de oefening meer preventieve potentieel dan een geneesmiddel heeft aangetoond . Onder de deelnemers aan een 2012 studie geleid door onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin - Madison , oefening zelfs vermindering van het aantal ziektedagen nodig om te herstellen van verkoudheid .
Beperkingen
op een gegeven moment , het - immuunsysteem stimuleren voordelen van de oefening beginnen af taps als training wordt strenger of intens . Fysiologen de relatie tussen lichaamsbeweging en immuniteit als die op een J - vormige curve beschreven , volgens een 2009 New York Times verslag . In het middengebied , is matige lichaamsbeweging geassocieerd met een verlaagd risico op ziekte. Aan het einde van de schaal , waar oefening is bijzonder intens of langdurig , de risico's van ziekte en ernstige symptomen toeneemt. Endurance concurrenten en atleten geconfronteerd met een grotere kans op ziekte als het aantal infecties bestrijden witte bloedcellen daalt en stress verbonden hormonen stijgen , volgens de National Institutes of Health .
Versoepeling symptomen
Als je al ziek , de motivatie om te oefenen dwindles typisch . Echter , Edward R. Laskowski , MD , van de Mayo Clinic zegt lichamelijke activiteit kan enige verlichting van symptomen van verkoudheid te bieden door het opruimen van de neusholten en vermindering van de druk . Experts zoals Laskowski en Flynn raden het gebruik van uw beste oordeel en de Als uw symptomen zijn minder ernstig en beperkt tot de kop " nek - up regel. " - Zoals een verstopte neus , een loopneus of een lichte irritatie van de keel - het is waarschijnlijk OK om oefening . De oefening is een no-go als je onder - de - nek of total-body symptomen , waaronder koorts , pijn , borst congestie , ademhalingsmoeilijkheden of een maagklachten . Laskowski Ook adviseert het rustig aan - niets boven een lichte of matige intensiteit - en het verminderen van de lengte van uw normale training als ze ziek
Langetermijnpreventie
. het Amerikaanse Department of Health & Human Services heeft oefening " fundamenteel " op de lange termijn preventie van ziekte genoemd . Zelfs chronische ziekten - zoals hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk - kunnen worden voorkomen of verminderd door middel van oefening . Wat meer is, oefening is ook een veelbelovende preventieve maatregel voor geestelijke - gezondheidsproblemen , volgens onderzoek uitgevoerd in 2012 van de Canadese York University. Hoofdonderzoeker Rachael Stone vond dat de oefening had een " beschermend " effect tegen voorkomende psychische aandoeningen , zoals bipolaire stoornis en depressie .