Het uitoefenen van meer dan 70

Terwijl uw gezondheid kunnen kijken en voelen alsof het dalende als je ouder dan 70 , kan uitoefenen het verouderingsproces vertragen door het onderhouden van uw bereik van de mobiliteit, flexibiliteit en spierkracht , en door het afweren van chronische ziekten . Volgens FamilyDoctor.org , het is veilig voor de meeste mensen meer dan 70 jaar oud zijn om regelmatig te bewegen. Dit geldt ook voor senioren die leven met aandoeningen zoals hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk en artritis . Voordelen

Lichaamsbeweging helpt niet alleen senioren beheren van hun gewicht, maar ook verlaagt het risico van chronische ziekten veel senioren lijden , waaronder Alzheimer, diabetes type 2 , hart-en vaatziekten , osteoporose , borstkanker en darmkanker . Als je leeft met een chronische ziekte , zal regelmatige lichaamsbeweging de ernst ervan te verminderen . U zult ook het verbeteren van uw immuunsysteem en hartfunctie , en uw bloeddruk verlagen . Lichaamsbeweging verhoogt je balans , mobiliteit en flexibiliteit , waardoor dagelijkse activiteiten makkelijker . Het verbetert de kwaliteit van je slaap en verheft uw stemming . Uit te werken verbetert ook het vermogen van uw lichaam om zuurstofrijk bloed rond te pompen naar de hersenen .
Cardio Oefeningen

zwemmen en aquarobics zijn goede cardio oefeningen voor senioren ouder dan 70 , omdat ze de stress van de gewrichten. In feite , het water ontspant je spieren en gewrichten . Op de sportschool , de elliptische kan een goede cardio- workout machine voor meer dan - 70 -jarigen zijn omdat het een lage impact . Echter rekening mee dat, omdat het werkt het boven-en onderlichaam tegelijkertijd , het kan uw hartslag hoger dan aanbevolen verhogen . Andere cardio- activiteiten die u kunt doen in de sportschool zijn de stationaire fiets en wandelen of joggen op de loopband . Echter , lopen buiten kan leuker , en het werkt meer spieren .
Krachtoefeningen

Iedereen verliest botmassa als ze ouder worden , waardoor met name vrouwen risico op osteoporose . Krachttraining oefeningen nadruk te leggen op de botten , die het lichaam botdichtheid reactie verhogen vertelt . Het versterken van uw spieren voorkomt verlies van spiermassa als je ouder wordt , dat je sterk houdt en voorkomt dat uw stofwisseling van vertragen . Gebruik vrije gewichten , machine gewichten , weerstand banden en uw eigen lichaamsgewicht voor de weerstand . AgingCare.com beveelt krachttraining twee of drie keer per week . Doel uit te werken al je grote spiergroepen . Doen tot twee sets van 10 herhalingen met een matig zware gewichten .
Tai Chi en Yoga

Tai chi en yoga zijn goede keuzes voor het uitoefenen van meer dan 70 . Volgens MedicineNet.com , het beoefenen van tai chi drie keer per week gedurende 12 weken een aanzienlijke verbetering van het uithoudingsvermogen , flexibiliteit , balans en kracht bij volwassenen ouder dan 70 . Volgens YogaJournal.com , kun je nooit te oud om te beginnen met het beoefenen van yoga . Doet yoga op regelmatige basis verhoogt je energie niveau , verbetert je flexibiliteit , verlicht pijn en pijn , en helpt u uw best uit te zien .