Bodybuilding en spiergroei routines meestal raden u het meest van uw oefeningen in de acht tot 12 herhalingen bereik uit te voeren, maar er kunnen ook voordelen uit gaan hoger . Het verhogen van uw tijd onder spanning , of TUT , kan je spiergroei vooruitgang te stimuleren , naargelang de sterkte coach Charles Poliquin . Om uw TUT te verhogen kunt u of vertragen uw rep snelheid of gebruik van lichtere gewichten en voer een hogere rep set .
Muscular Endurance
Lage rep ranges van 1-6 herhalingen per set zijn het beste voor kracht winsten , matige rep reeksen van acht tot 12 zijn het beste voor spiergroei en hoge rep sets van 15 of meer zal uw spieruithoudingsvermogen verhogen, schrijft David Adamson , sterkte coach aan de universiteit van El Paso , Texas , op EliteFTS.com . Als je traint voor een spieruithoudingsvermogen evenement als de 400 meter of roeien , zal high - rep training je prestaties te verbeteren .
Recovery
Als je gewend bent om te trainen met zware gewichten voor lage reps en het opbouwen van kracht , je rust nodig hebt van deze van tijd tot tijd . High- herhaling opleiding is de perfecte vakantie. Neem een week op de vijf of zes naar uw normale oefeningen uit te voeren , maar met lichtere gewichten en meer herhalingen , adviseert trainer Eric Cressey in " Maximum Strength . " Dit helpt om het bloed te spoelen door de spieren , geeft je zenuwstelsel een pauze van zware training en kan u helpen te herstellen .
Techniek
Performing hogere herhalingen met lagere gewichten kan een bruikbare methode voor het leren van nieuwe oefening technieken. Je moet veel oefening bij het leren van een nieuwe beweging , of bij het invoeren van een sportschool voor de eerste keer . Alleen doen zes of zeven herhalingen van een oefening kan niet genoeg voor je om te leren hoe je spieren en gewrichten worden verondersteld om te bewegen . Voer minstens 15 herhalingen per set met een licht gewicht en een perfecte vorm bij het beoefenen van een nieuwe beweging .