Fysieke activiteit , zoals lichaamsgewicht oefeningen , helpt om spiermassa op te bouwen in je lichaam . Muscle vereist meer calorieën voor energie dan andere lichaamsweefsels , omdat het metabolisch actiever dan andere weefsels in je lichaam . Een winst van £ 1 van spiermassa verbrandt tot 50 meer calorieën per dag tijdens het rusten , en nog eens 10 kilo spiermassa verbrandt tot 500 calorieën per dag tijdens het rusten . Daarom is het bouwen van meer spiermassa aanvulling op uw verminderde calorie gewichtsverlies plan . Lichaamsgewicht oefeningen bieden een effectieve manier om veel calorieën te verbranden , terwijl het opbouwen van spiermassa voor een betere verbranding van calorieën .
Spot Reductie
Als u probeert om gewicht te verliezen op slechts een deel van je lichaam , zul je snel merken dat het niet werkt . Je kunt niet vet te verbranden uit je buik door alleen te doen kraken , want spot reductie oefeningen verbrandt minder calorieën . De sleutel tot gewichtsverlies is om je hele lichaam te werken , meer calorieën verbranden dan je verbruikt , en vet naar energie die je spieren kan gebruiken om te zetten . Het vet in vetcellen wordt die triglyceriden worden genoemd , maar je spieren kunnen niet triglyceriden gebruiken als brandstof . Triglyceriden moeten worden uitgesplitst in glycerol en vetzuren voor uw spieren het vet kan gebruiken als brandstof . Daarom is de afbraak van vet afkomstig uit alle delen van uw lichaam, niet alleen het gebied dat u probeert te verminderen . Ontwikkelen van positieve veranderingen in levensstijl, met inbegrip van een gezond dieet , lichaamsbeweging en een positieve ingesteldheid , is de beste manier om gewicht te verliezen .
Body- Gewicht Circuit
A hoog naar matige intensiteit lichaamsgewicht circuit , twee of drie keer per week , kan veel calorieën te verbranden , spieren opbouwen en verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid . Je hoeft geen apparatuur om lichaamsgewicht circuits doen, dus je kunt ze overal doen , altijd. Kies 5-8 verschillende lichaamsgewicht oefeningen . Na een korte vijf - tot 10 minuten warming- up , te beginnen met de eerste oefening en beweging van de ene naar de volgende met slechts een paar seconden rust tussen elke oefening . Probeer enkele squats , lunges , push-ups , triceps dips , planken en crunches als start van uw lichaamsgewicht circuit training . Acht tot 10 herhalingen van elke oefening , rust 30 seconden of minder en dan naar de volgende oefening. Herhaal het circuit een of twee keer .
High-Intensity Interval Circuit
High -intensity interval training zal start uw stofwisseling voor de uren na de training en branden van een ton van calorieën, terwijl het opbouwen van spieren . Afwisselend een korte uitbarsting van hoge intensiteit van de training en een langere periode van lage - intensiteit van de training . Herhaal de hoog - naar laag - intensiteit patroon voor 20 minuten . Selecteer drie of vier lichaamsgewicht oefeningen zoals lunges , push-ups , snoek springt , squats of squat jumps . Voor elke oefening , doe een minuut bij uw maximale inspanning , gevolgd door twee minuten op lage intensiteit . Herhaal dit vier keer voor elk van de vijf oefeningen in het circuit . HIIT zal uw hartslag verheffen , verhogen je ademhaling en je werk tot een krachtige zweet, dus drink veel water bij het doen van HIIT .