Deadlifting richt zich vooral uw gluteus maximus en monteurspinae spieren - met andere woorden , je kont spieren en de spieren langs de wervelkolom , zoals opgemerkt door ExRx.net . Je voert je bilspieren isotoon door de beweging , wat betekent dat ze veranderen in lengte als je lift . De monteurspinae worden isometrisch gewerkt , wat betekent dat ze de hele beweging samentrekken zonder dat in lengte. Extra stabiliserende spieren onder je quads , kalveren ( soleus en gastrocnemius ) , hamstrings , vallen, rhomboidei en buikspieren , onder anderen.
Pijn
ervaren spierpijn in je bilspieren tijdens of na deadlifting is normaal, vooral de eerste paar keren dat je deadlift . Spierpijn in je bilspieren tijdens of onmiddellijk na dode liften zeer waarschijnlijk het gevolg van een ophoping van metabolische bijproducten , zoals uitgelegd door professor Steven M. Roth in een artikel in ' Scientific American . " 2006 Vertraagde beginnende spierpijn - bekend als DOMS - sets later , gewoonlijk een piek 24 tot 72 uur na een training . Beide soorten oefening betrekking spierpijn meestal niet alarmerend
Behandeling
RICE - . Of rust, ijs , compressie en elevatie - - wordt de standaard aanbevolen behandeling voor sport-gerelateerde pijn en verwondingen, inclusief pijnlijke spieren . Het nemen van een over-the -counter niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID 's) zoals ibuprofen kan helpen verlichten glute pijn van deadlifting , zoals blijkt uit een studie uit 2008 te zien zijn in " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism. " Echter , regelmatige gebruik van NSAID's is geassocieerd met nadelige gezondheidseffecten complicaties bij sommige mensen , waaronder gastro-intestinale , nier-en cardiorespiratoire problemen .
Preventie
A 2005 studie gerapporteerd in het "Journal of Sport Sciences "vond dat een 20 - minuten warming-up regime , met inbegrip van algemene aërobe training gevolgd door statisch rekken en submaximale concentrische liften , verminderde de DOMS ervaren door de deelnemers . Voldoende rust tussen trainingen en geleidelijk verhogen van uw trainingsintensiteit kan ook helpen verminderen glute pijn van deadlifting . Doel om deadlift niet meer dan twee keer per week , rust minstens 48 uur tussen de trainingen . Verhoog herhalingen , sets en gewicht langzaam veranderende slechts een van deze drie elementen per training .
Waarschuwingen
Hoewel veilig en effectief voor de meeste mensen , dode liften verwondingen kunnen veroorzaken niet opvolgt . Correct dode tillen formulier vereist dat u uw rug plat te houden , je hoofd naar voren kijken , en je armen recht van start tot finish . Start de lift van je benen en billen, het handhaven van de rechte rug positie gedurende de hele beweging. Scherpe pijn of tweaks in je bilspieren of andere lichaamsdelen terwijl deadlifting aangeven dat je onmiddellijk moet stoppen en proberen om de oorzaak aan te wijzen.