Worden gewijzigd op Push - Ups Goed voor Fraaie Arms ?

Mensen die geïnteresseerd zijn in toning van hun armen zouden baat hebben bij de integratie van gemodificeerde pushups in hun routines . De oefening efficiënt richt zich op een paar van de spieren in de armen en als je het uit te voeren bij een geschikte frequentie en het volume , zie je snel merkbare veranderingen . Echter, om uitgebreider te bouwen welgevormde armen , kunt u ook opnemen een andere oefening , zodat u zich richt op alle grote bovenste extremiteit spieren. Gemodificeerde Pushups

Gewijzigd pushups zijn net als de traditionele push-ups , behalve dat ze uitgevoerd met de knieën op de vloer in plaats van de voeten . Pushups zijn een lichaamsgewicht oefening , dus hoe moeilijk ze zijn mede afhankelijk van hoeveel je weegt . Door je knieën op de grond , je het percentage van het lichaamsgewicht moet je tillen te verminderen . Gewijzigd pushups toestaan ​​dat degenen die nog niet de kracht die nodig zijn om de traditionele push-ups uit te voeren om toch profiteren van de voordelen van de oefening.
Spieren

welgevormde armen te ontwikkelen, je wilt toon alle grote spieren in je bovenste ledematen , die je schouders , biceps onder aan de voorzijde van de bovenarm, en triceps aan de achterkant van de bovenarmen . Gemodificeerde pushups voornamelijk de ontwikkeling van uw borst , maar ook belangrijke bijdragen van je schouders en triceps vereisen . De oefening wordt meestal uitgevoerd met je handen iets breder dan je schouders uiteengezet, maar als je ze bewegen in een smallere positie, zodat je je handen onder je schouders , vergroot u de werkbelasting voor zowel uw schouders en triceps .
< br >
biceps

Gewijzigd pushups zal effectief toon je schouders en triceps , maar om effectiever te ontwikkelen welgevormde armen , je wilt ook voorzien zijn van een oefening die de biceps richt . Biceps krullen , die je kunt doen met een paar dumbbells of een enkele gewogen barbell , isoleren van de biceps om geluid mee te vormen . Houd je armen langs je lichaam met je handpalmen naar voren . Houd uw ellebogen in je romp als je ze buigen , tot het brengen van de gewichten in de richting van je schouders . Ga langzaam terug je armen naar de beginpositie .
Training voor Fraaie Arms

Optimaliseer uw bovenarm trainingen om de toon te bouwen door het doen van hen minstens twee keer per week . Voltooi drie sets van gemodificeerde pushups, met elke set bestaat uit zo veel herhalingen als je kunt pompen . Omdat de mate van weerstand die door uw eigen lichaamsgewicht is statisch en kan niet worden gewijzigd , is het onmogelijk om herhalingen suggereren . U wilt dat uw armen te moe aan het einde van elke set . Rest slechts 30 tot 90 seconden tussen je sets. Als u het opnemen van biceps krullen in de training , ofwel doe die nadat je klaar bent met gemodificeerde pushups of superset ze in de reeksen van de push-ups . Supersetting vraagt ​​stuitert heen en weer tussen de twee oefeningen totdat alle sets zijn voltooid . Voor biceps krullen , complete drie sets van 12 tot 15 herhalingen met een gewicht dat ervoor zorgt dat je vermoeid aan het eind van elke set .