Je lichaam heeft een groot trauma ondergaan . Doe jezelf een plezier en probeer niet te springen in actie in de week na de bevalling en race door een miljoen sets van crunches . Start langzaam. Je moet terug in dingen te verlichten, waardoor je lichaam de tijd om zichzelf te herstellen . Vraag advies en goedkeuring van uw arts voordat je iets doen . Vergeet ook niet om je lichaam te luisteren . Het negeren van bepaalde tekens kan schadelijk zijn voor uw herstel.
Borstvoeding
Moeders die borstvoeding geven te branden tussen de 200 tot 300 calorieën meer per dag dan nonbreastfeeding moeders . Tijdens het voeden , zijn hormonen ook vrijgegeven die ervoor zorgen dat de baarmoeder terug naar prepregnancy omvang krimpen .
Cardio
Begin langzaam . Begin met wandelingen rond het blok . Als uw lichaam geneest en bouw je kracht, macht lopen langer maakt en een aantal joggen .
Als u toegang tot een zwembad, zwemmen biedt full body toning met minder stress op je gewrichten . Wanneer u volledig genezen bent , probeer dan fietsen voor een verandering van tempo . Vergeet niet om volledig voor en na uw spieren los te strekken.
Ab - specifieke oefeningen
Wanneer u wordt geklaard door uw arts en uw lichaam vertelt je dat het tijd is om te krijgen om te werken , zijn er een paar ab - specifieke oefeningen die je kunt uitvoeren om uw buik toon .
Begin met de V - up , dat slechts open ruimte . Lig plat op de grond en hef je je armen recht boven je hoofd . Hef je benen en armen tegelijk , het aanraken van je tenen in de lucht .
U kunt de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen door opschorting van je bovenlichaam en benen boven de grond gedurende al uw herhalingen . In eerste instantie kunt u moeite in evenwicht te hebben, maar uiteindelijk zul je onder de knie te krijgen .
Andere ab oefening is de fiets sit- up . Deze sit- up werkt uw buikspieren en schuine. Begin deze oefening op de vloer in een normale sit-up positie . Laat uw voeten zweven een paar centimeter van de grond met de knieën licht gebogen . Bij het begin moet je voeten de grond niet aanraken totdat u hebt uitgevoerd zo veel herhalingen als je kunt . Hef je linkerknie , terwijl het opheffen van uw bovenlichaam . Houd je handen achter je hoofd , draai je lichaam, zodat je linker knie en rechter elleboog ontmoeten . Terug naar de beginpositie , zorg ervoor dat uw voeten de grond niet raken . Herhalen , draaien in de tegenovergestelde richting .
Gebruik een pull - up bar om je onderste buikspieren werken . Terwijl opknoping van de bar , hef je je knieën naar je borst . Zorg ervoor dat je buikspieren gebruiken om uw knieën te tillen , in plaats van een swingende momentum. Zodra je knieën voorbij je heupen , terug langzaam naar de start hangend . Naarmate je sterker groeien , kunt u de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen door te draaien je romp tijdens elke rep . Dit zal ook toon je schuine buikspieren .
Kegel
Werken uw bekkenbodemspieren biedt voordelen diep in je buikspieren ook. U kunt uw bekkenbodemspieren te vinden door plassen en stoppen van de stroom . De spieren die je voelt aanbestedende aangezien u uw urinestroom te stoppen zijn je bekkenbodemspieren . Contract deze spieren gedurende 10 seconden per keer . Uiteindelijk , moet u in staat om deze oefening 20 tot 30 keer herhalen . Adem normaal in heel en zich concentreren op de juiste spieren .