Triceps Workout Na Borst Persen

Succesvolle gewicht opleiding is afhankelijk van meer dan het heffen van een bepaalde hoeveelheid gewicht voor een bepaald aantal herhalingen en sets. Voor de beste resultaten in de tijd , moet u het opzetten van uw trainingen op de juiste manier , zodat uw spieren worden uitgewerkt in een nuttig in plaats van schadelijke sequenties . Een brede vuistregel is om je spieren te werken van groot naar klein binnen elke groep van spieren gewerkt . Bijvoorbeeld, in een kist /triceps /schouders routine , je zou je borst eerst werken , dan is uw triceps , en uiteindelijk je schouders . Er zijn verschillende aspecten te overwegen bij het opzetten van een triceps training na borst persen . Full- Body Routines

Het type routine zal de samenstelling en de stroom van je training bepalen , en wat triceps werk je gaat doen na je borst oefeningen zijn voltooid. Een full- body routine werkt elke spiergroep in elke sessie je doet. Full-body routines betrekken minder oefeningen voor elke spiergroep dan split routines , en het betekent dat je zult moeten overwegen welke triceps oefeningen het meest effectief voor de beperkte tijd beschikbaar zal zijn . U mag alleen twee , misschien drie triceps oefeningen , dus je moet optimaliseren. Bijvoorbeeld, na borst drukt , kan je drie of vier sets van dips , gevolgd door drie of vier sets van de barbell pullovers of overhead triceps extensions .
Split Routines
< p > Split routines bieden meer ruimte voor het regelen van uw workouts, omdat je alleen je borst , triceps en schouders zal werken tijdens een bepaalde sessie . Dit geeft je meer tijd om meer oefeningen , waarmee u zowel de doelgroep spieren en de secundaire spieren werken op te nemen . Bijvoorbeeld, na bankdrukken , en na een passende rustperiode van twee tot drie minuten , je kunt veroorloven om een paar zachtere routines , zoals triceps persen en kabel rijen , dat de stress van de lift door een paar andere verspreid doen spiergroepen . Dit zal warmen je triceps voordat je een paar van de hardere oefeningen , zoals uitbreidingen , pullovers en dips . Split routines kunt u meer elke sessie richten op individuele spieren , maar het betekent meer totale tijd in de sportschool per week.
Groeperingen

Voor de beste resultaten , of je splitsen of full-body routines , groeperen samen oefeningen voor elke doelgroep spieren, eerder dan doe een set van borst oefeningen , dan is een set van triceps oefeningen , dan is een andere set van borst oefeningen . Hoewel de meeste oefeningen alle drie spiergroepen gebruikt , wordt de doelspier altijd harder werkten tijdens de oefeningen dat het richten - en loopt u het risico afnemende prestaties en mogelijk letsel voortdurend schakelen . Heeft al uw primaire borst oefeningen , zoals flyes en persen , ga dan naar uw triceps werk , zoals dips , persen en uitbreidingen , ga dan naar de schouder werk .
Overwegingen

ook , ongeacht uw routine , te bouwen in voldoende rust tijd om je spieren voldoende herstellen tussen de trainingen . Je spieren alleen maar sterker op rustdagen , nadat ze het werk hebben gedaan . Zorg ervoor dat u een evenwichtige , eiwitrijke dieet dat voldoende brandstof voorziet je spieren om te groeien verbruikt. Dit geeft je meer consistente winsten te geven op de lange termijn . Gebruik een spotter voor oefeningen zoals de borst drukt en de overhead triceps uitbreiding , omdat de vorm van elk laat je kwetsbaar voor vermoeidheid en blessures .