De zittende versie van het kalf te verhogen oefening richt zich op de soleus , een kleinere , minder zichtbare spier die onder de gastrocnemius , de belangrijkste kuitspier ligt . De soleus spier is ontstaan net onder de knie , naar beneden loopt je kuit en hecht aan uw achillespees . Tijdens staande calf raises , de gastrocnemius voert het meeste werk , maar als je de oefening zittend uit te voeren , met je knieën gebogen , de gastrocnemius is bijna volledig inactief , waardoor de soleus de primaire beweger .
Equipment
Je hebt verschillende apparatuur keuzes bij het uitvoeren van zittende calf raises . Vrije gewichten zijn de meest handige optie . Rust een barbell of dumbbells op je dijen voor de weerstand en het gebruik van een platform , zoals een aërobe stap , waarop je je voeten plaatsen. Hierdoor kunt u uw hielen verlagen richting van de vloer , het verhogen van het bereik van de beweging van de oefening. Veel fitnesscentra hebben een zittende kalf machine met dij pads, die het prettiger zijn om een zware last op je dijen te houden maakt .
Execution
Plaats de bal van je voeten op de kalf verhogen platform met je hielen opknoping uit de achterkant . Verlaag je hielen naar de vloer en vervolgens op door de bal van je voeten , rollen op je tenen . Druk recht omhoog . Laat uw voeten niet rollen naar de kant. Pauze voor een telling bij de top van de beweging en dan langzaam lager uw hielen terug naar de grond. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen .
Workout Routine
Veel dij oefeningen , zoals squats en lunges , werken ook de soleus spier. Calf raises moet je lager - body workout te vullen , het grootste deel van het niet bestaan . Eindig je been training met 1-2 kalf oefeningen , een zittende en staande versie , de voltooiing van 1-3 sets van 12-15 herhalingen . Als u gemakkelijk kunt voltooien 20 herhalingen met een goede vorm , het gewicht te verhogen .