Wilt u een geschikte vervanging voor de deadlift te vinden, moet u weten wat precies de deadlift doet . De prestaties van de deadlift primaire spieren zijn uw monteurspinae of onderrug , je bilspieren , je quadriceps , heup adductoren en kuitspieren . Daarnaast is de deadlift helpt versterken van uw hamstrings , vallen, rhomboidei , buikspieren en schuine. In grote lijnen , de deadlift werkt spieren van je benen , rug en buikspieren .
Leg- Focused Wissels
Als u wilt dat een deadlift substituut dat nog steeds het been - versterking macht van de deadlift , moet u een oefening die vrijwel werkt elke spiergroep in je onderlichaam te vinden. Terwijl dat lijkt misschien een hele opgave , oefeningen zoals de squat , leg press , lunges en barbell stepups kunt u de spieren van uw boven-en onderbenen werken zonder toevlucht te nemen tot de beweging van de deadlift .
< Br > Heb back- Focused Wissels
Uw rugspieren zijn cruciaal voor veel bewegingen , zoals roeien en trekken , en ze helpen je ook een gezonde houding te bereiken . Zo daalt de deadlift van uw trainingen , zonder een back- centered substituut mogelijk een negatieve invloed uw conditie . Denk aan oefeningen zoals de pullup , barbell rij, barbell schouderophalen , lat pulldown en gezeten kabel rij om de spieren , zoals de rhomboidei , valstrikken en monteurspinae in plaats van de deadlift geraakt .
Ab - Focused Wissels
Hoewel het lijkt misschien niet duidelijk uit de beweging van je deadlift , uw buikspieren staan centraal in deze oefening . Als u op zoek bent naar een deadlift vervanger die nog zullen helpen uw six-pack te bereiken , beschouwen oefeningen zoals de gewogen crunch , stabiliteit bal situp , gewogen draaiing van de romp en de plank .