Als het koud is, moet je dragen van een jas tijdens het sporten ?

Sommige mensen gebruiken het koude weer als een excuus om niet uit te oefenen , maar voor anderen een koude wind kan verfrissend en stimulerend . Welke groep je valt in , moet je weten hoe je goed te kleden als je buiten oefenen in de kou. Dressing te warm kan ertoe leiden dat u uw training afgebroken , en niet kleden warm genoeg kan een risico voor uw gezondheid brengen . Lagen

Ja , je moet een jas te dragen bij de uitoefening van in de kou. In feite is de sleutel veilig uitoefenen in de koude dressing in lagen . Als het te warm wordt , kunt u een laag of twee schuur. Zodra je zweet begint te drogen en je weer koud te krijgen, kunt u de lagen weer op te zetten . Volgens de Mayo Clinic , moet je onderste laag niet katoen , maar in plaats van een materiaal dat zweet trekt weg van uw lichaam . Vervolgens moet je een isolerende laag , zoals wol of fleece dragen. Je jas moet lichtgewicht en waterbestendig zijn. Een donsjack moet worden vermeden , omdat het zal ertoe leiden dat u oververhit raken.
Extremiteiten

Vergeet niet om je ledematen warm te houden . Want je verliest een groot bedrag van uw lichaamswarmte via je hoofd , moet je een hoed of andere bedekking op je hoofd dragen als je buiten bent . Je handschoenen moet ook worden gelaagd , met een dunne laag eronder en een dikkere paar handschoenen op de top die je af kunt nemen als je handen zweten . De Mayo Clinic adviseert het dragen van een halve maat groter schoen , zodat je dikkere sokken kunt dragen om je voeten warm te houden .
Extra Gear

Naast het dragen van een jas en gelaagdheid , moet je extra versnelling hebben wanneer je buiten oefenen in de kou. Als u werkt 's nachts , draag reflecterende kleding . Overdag draag zonnebrandcrème en lippenbalsem met SPF , zelfs als het bewolkt is . Houd een zonnebril handig, omdat zonlicht raken van sneeuw kan worden verblindend .
Warning Signs

Zelfs als je goed bent voorbereid op koud weer , moet u weten de waarschuwing tekenen van bevriezing en onderkoeling . Frostbite treedt op blootgestelde delen van uw lichaam , zoals je neus , wanneer het weefsel begint te bevriezen. Symptomen zijn onder meer tintelingen en gevoelloosheid . Onderkoeling treedt op wanneer de temperatuur van je lichaam begint te vallen . Als je ongecontroleerd rillen , wordt uw toespraak onduidelijk en je vermoeid , onhandig of verward voelen , kan je lijden aan onderkoeling. Als u symptomen van onderkoeling of bevriezing opmerkt , krijgen binnen onmiddellijk en bellen voor dringende medische hulp.