Achteruit Vs . Doorsturen naar een schouder haalt op

De schouder shrug oefening versterkt de spieren van de bovenrug . De beweging heeft een klein bereik van de beweging , dus het is waarschijnlijk niet het meest spannende oefening in uw repertoire . Het omgekeerde schouders is een variant van de voorste schouders , maar geen specifieke voordelen via voren versie bieden . Techniek

De oefening techniek is hetzelfde voor beide bewegingen . Het enige verschil is de plaatsing van de bar . Voor de voorwaartse schouderophalen , de bar zit in de voorkant van je dijen , met de omgekeerde schouderophalen , de bar zit achter je dijen . Houd de bar met een schouderbreedte , bovenhandse grip - je handpalmen naar achter je. Sluit uw ellebogen in een flauwe bocht . Til je schouders naar je oren zo ver als comfortabel is . Pauze voor een telling en dan langzaam onderrug naar de uitgangspositie .
Doel

Beide varianten van het schouderophalen werken op dezelfde spieren . Plaatsing van de bar heeft geen invloed op de spieren gewerkt , de bovenste vallen zijn de belangrijkste movers . Ze zijn afkomstig aan de basis van je schedel , uit te breiden in je nek , over je sleutelbeen bot en hechten aan de andere gedeelte van het sleutelbeen , in de buurt van je schouder . De middelste trap , een kleine driehoekige bundel van spiervezels onder de bovenste trap , en de levator scapulae , een lange spier die loopt van de zijkant van je nek , helpen bij de beweging . De lage rugspieren fungeren als stabilisatoren .
Comfort

De forward schouderophalen laat je armen om vrijwel direct te hangen langs je lichaam met je handen net iets in voorkant van je schouders . Het omgekeerde schouderophalen dwingt je armen in een schuine positie met je handen een paar centimeter achter je schouders . Dit rekt de voorste schouderspieren . Het omgekeerde schouderophalen mag niet comfortabel voor sommige lifters zijn en kan worden gecontra-indiceerd als u een eerdere schouder blessures heb gehad. Die domoren laat je armen om direct op te hangen langs je lichaam in de meest neutrale anatomische positie .
Voorzorgsmaatregelen

Vooruit en achteruit niet verwijzen naar de beweging van de schouders. Heb je schouders niet rollen tijdens het schouderophalen oefening . Omdat de spieren werken tegen de zwaartekracht , rollen ze naar voren of naar achteren biedt geen weerstand. De schouderophalen bestaat uit een eenvoudig op en neer bewegen . Niet de uitoefening ingewikkelder dan het is . Warmen de bovenste rugspieren met twee tot drie licht sets haalt zijn schouders op , 15 tot 20 herhalingen per alvorens naar uw werken sets van acht tot 12 herhalingen .