Wat voor soort Resistance Do Halters bieden?

Spice up your workout met weerstand opleiding en breng jezelf een stap dichter bij een sterk , gespierd lichaam . Het gebruik van halters kunt u weerstand opleiding op te nemen in uw oefening routine . Uit te werken met halters richt grote spiergroepen en kan helpen bij het verbeteren van uw kracht en uithoudingsvermogen. Vervang de noodzaak voor dure fitnessapparaten met een eenvoudige set van halters . Beschrijving

Dumbbells zijn een soort van vrije gewicht gebruikt voor de uitoefening . In tegenstelling tot de halters , die langer zijn en moet worden begrepen met twee handen , dumbbells zijn een-, hand-held gewichten . Zij kan men gebruiken voor een of een paar, met een in elke hand . Halters komen in een verscheidenheid van maten variërend van vijf tot 150 pond per stuk en zijn gemaakt van materialen zoals plastic , metaal en beton .
Functie
Bicep krullen isoleren de biceps brachii spier .

Resistance training veroorzaakt spieren om tegen een buitenmuur weerstand zoals dumbbells , oefening banden of je eigen lichaamsgewicht . De weerstand veroorzaakt microscopische scheurtjes aan de spiercellen , die bekend staat als katabolisme . De spieren regenereren , toe in kracht die anabolisme wordt genoemd . Halters bieden vaste weerstand , omdat de hoeveelheid gewicht je lift blijft constant gedurende het bereik van de beweging . Denk aan een oefening , zoals de biceps curl , met behulp van een 5 - pond . halter . De halter biedt de externe weerstand . Je tillen £

5 . als de halter wordt verhoogd naar de schouder . Het gewicht blijft op £ 5 vast . als de halter terug naar het beginpunt wordt verlaagd.
Voordelen

Gebruik halters om een ​​veelheid van oefeningen gericht op spiergroepen in zowel de bovenste en onderste voeren lichaam. Regelmatig gebruik van halters kunnen verbeteren spierkracht , die kunnen bijdragen aan het behoud en het opbouwen van de botdichtheid. Oefenen met halters kan ook verhogen het uithoudingsvermogen en het vergroten van de stofwisseling .

Halters ' relatief kleine formaat maakt ze handige optie voor een oefening liefhebber met beperkte ruimte voor het opslaan en het gebruik van apparatuur. Dumbbells bieden ook een meer betaalbaar alternatief voor machines uit te oefenen .

Een workout met halters neemt normaliter 10 tot 15 minuten , een kortere tijdsspanne dan je nodig hebt voor de meeste oefeningen .
Waarschuwing

Omdat dumbbells geen beperkingen op het bereik van de beweging te plaatsen , loopt u het risico dat u zich verwondt . Het selecteren van de juiste gewicht , correct invullen van oefeningen en het gebruik van gecontroleerde bewegingen kan de kans op blessures te verminderen . Het toevoegen van warming- up en cooling-down routines vermindert het risico op letsel , volgens de American College of Sports Medicine .

Niet de halters vallen .
< Br >