Soorten Weight Training Sets

Iedereen die gewicht opleiding voor fitness kan leren en gebruik maken van verschillende vormen van krachttraining sets. Volgens de National Academy of Sports Medicine een set is gedefinieerd als : " . Een groep van opeenvolgende herhalingen " Krachttraining sets kunnen worden gebruikt , afhankelijk van uw ervaring en doelen . Ongeacht geslacht of leeftijd , gewicht opleiding is een zeer effectieve manier om in vorm . Bepaal je doelen en werken met een professionele trainer te vinden welk type krachttraining set beste werkt voor jou . Single - Set voor beginners
jonge lifters .

De eenvoudigste en oudste vorm van krachttraining is de single- set methode . In een single- set methode , is een set van de oefening uitgevoerd met 8 tot 12 herhalingen . Bijvoorbeeld, als u het tillen van een set dumbbells overhead aan schouder spieren op te bouwen , zou je een set van 8 tot 12 liften doen en je zou dan naar een andere oefening . Dit is een methode die de meeste beginners om niet zou moeten gebruiken om de spieren te spannen en om blessures te voorkomen .
Multiple -Set

De multiple - set methode wordt gebruikt door zowel beginners als ervaren gewichtheffers . In de multiple - methode set , lifters voert u een reeks oefeningen . In tegenstelling tot de single- set methode waar u uitvoert een soort van oefening en vervolgens over te gaan naar een andere oefening , in een multiple - set methode , zou je twee of drie sets van 8-12 herhalingen doen met een korte rust van 20 tot 30 seconden tussen sets . Deze meervoudige set methode levert meer resultaten dan de single - set methode als het gaat om kracht en spiergroei .
Piramide

De piramide methode is vergelijkbaar met de multiple - set , maar het gewicht van elke set wordt verhoogd of verlaagd in successie . Bijvoorbeeld, als u de hoorn van twee £ 10 dumbbells overhead voor 8 tot 12 herhalingen tijdens de eerste set , je zou til twee £ 20 dumbbells overhead voor 5-6 sets en blijven om meer gewicht toe te voegen terwijl het verlagen van het aantal herhalingen. Je zou kunnen
beginnen met twee £ 20 gewichten en na een set van 5-6 herhalingen , rust en dan beginnen met het opheffen van twee £ 10 dumbbells voor een set van 8 tot 12 herhalingen en zo verder tot je spiervermoeidheid te bereiken. < Br >
Super - set

De super - set type krachttraining set is populair bij professionele bodybuilders , want het is het meest effectief als het gaat om spiermassa en spieruithoudingsvermogen winsten . Super -sets omvatten doen twee verschillende oefeningen achtereenvolgens met weinig of geen rust tussen . De oefeningen werken meestal tegengestelde spieren van een lichaamsdeel . Bijvoorbeeld, als u de hoorn van twee dumbbells overhead voor 8 tot 12 herhalingen aan de deltoids ( schouderspieren ) bouw je zou vervolgens een reeks van borst persen van 8 tot 12 herhalingen aan de tegenovergestelde spiergroep te ontwikkelen.
< br > Circuit Training

Circuit training is een van de meest populaire methoden van krachttraining vandaag. Deze methode houdt in het doen van verschillende Execises elkaar met korte rustpauzes. Dit is een geweldige workout om uithoudingsvermogen en spierkracht op te bouwen op hetzelfde moment en is ook zeer efficiënt qua tijd . Beginnen met een oefening en na een tot drie sets naar de volgende oefening, en zo verder tot je een hele training van zeven of acht groep oefeningen.