Slaperigheid Na het sporten

Je zou verwachten oefening om u te verlaten energiek en klaar om op de dag te nemen gevoel , maar soms doet het tegenovergestelde en gewoon laat je die een leuke dutje . Als u zich op deze manier de hele tijd , raadpleeg dan uw arts, die u kan helpen de redenen ontdekken waarom . De kans groot dat er een paar eenvoudige wijzigingen die u kunt maken om die energie boost krijgen . Cytokines

Als je in elk type van endurance training, heb je meer kans om moe en slaperig voelen na een slopende training . Het is niet ongewoon voor marathonlopers en Olympische medaillewinnaars te slapen 10 uur per dag of meer . Wanneer u uit te werken , je spieren los interleukine-6 ​​en tumor necrose factor-alfa , die twee soorten cytokines zijn . Je lichaam brengt ook deze cytokinen als het ziek is , waarin u wordt gevraagd om meer te slapen . De extra afgifte van cytokinen uit extreme oefening kan een rol spelen in je gevoel meer vermoeid tijdens de dag.
Uitdroging

Een van de symptomen van uitdroging is vermoeidheid , langs met hoofdpijn en misselijkheid . Als je niet genoeg drinkt tijdens en na je training , kunt u slaperig kunnen voelen omdat je lichaam uitgedroogd. Wanneer je oefenen en opleiding, moet je proberen om minstens 16 liter water per uur te krijgen , bij voorkeur 20 tot 24 gram , suggereert Kelli Jennings , een geregistreerde diëtist en sportvoeding expert. En niet stoppen met drinken nadat je hebt uitgewerkt . Houd het aanvullen van je vocht gedurende de dag .
Lichaamstemperatuur

Uw lichaamstemperatuur kan een rol spelen in post-exercise vermoeidheid. Uw lichaamstemperatuur omhoog gaat terwijl u uit te werken , waardoor je meer alert te maken , en wanneer je lichaamstemperatuur afkoelt , is dat een signaal dat het tijd is voor u om te gaan slapen . Het kan tot zes uur voor je lichaam de temperatuur te dalen , dus als u merkt zelf slaperig een paar uur of meer na het sporten , kan dit de reden zijn waarom . Daarnaast kan het type van de oefening je doet een verschil maken. Als je zwemmen in een zwembad met koud water , kan je lichaamstemperatuur te verlagen , zelfs als je hard oefenen . Dit kan u slaperig maken nadat je klaar bent .
Dieet

Niet het eten van genoeg voedsel u kunt tevens slaperig gevoel de hele dag na het sporten omdat je lichaam doesn 't hebben genoeg energie om zelf door te gaan . Dit is vooral een mogelijkheid als je uit te werken in de ochtend voordat je een kans om te eten en niet neem de tijd om daarna tanken heb gehad. Koolhydraten geven je energie , zodat het eten van een kleine carb snack , zoals fruit , vlak voordat je uit te werken kan vermoeidheid te bestrijden. Ook een hapje eten van koolhydraten en eiwitten binnen 30 minuten uit te werken om je lichaam te herstellen spieren helpen .