Heeft Abs Natuurlijk komen met andere oefeningen ?

Wasbord abs zijn een gemeenschappelijk doel voor fitness die verschillende aspecten van de opleiding omvatten . Aan de ene kant is er gewichtsverlies , dat bijdraagt ​​tot de fysieke verschijning van ABS . Anderzijds is er core training die bijdraagt ​​tot het bestaan ​​van ABS . Beide vormen van fitness leiden tot de gemeenschappelijke wens van aansprekende buikspieren . Elke oefening kan uiteraard bijdragen aan het uiterlijk van abs , maar weinigen zijn ontworpen om hen te versterken . De Buikspieren

De spieren die mensen naar verwijzen als abs zijn de rectus abdominis genoemd. Wanneer u kern oefeningen , dit zijn de spieren die je traint . Echter , vet verzamelt op dit gebied net als andere delen van het lichaam . Vet rond de buikspieren vermindert hun uiterlijk , zelfs als je werk hebt gedaan om ze te trainen. Om je buikspieren uit te brengen , moet je core training te doen, maar ook oefenen om gewicht te verliezen .
Oefening in Algemeen

Elke oefening zal rond bijdragen aan vetverlies de buikspieren . Als u uw oefening en krachttraining verhogen , je lichaam verhoogt de energie -uitgaven tijdens de activiteit en met spiermassa , waardoor het verbranden van meer calorieën en vet . Terwijl sommige mensen zijn voorstanders van krachttraining of cardio uitsluitend om gewicht te verliezen , ze zijn beide waardevol. Beiden dragen bij aan verschillende fysieke en metabole veranderingen in je lichaam . Je buikspieren zijn onderdeel van deze veranderingen - . Iets dat bijdraagt ​​aan vet verlies zal bijdragen tot abs
sterke kern

Terwijl full-body workouts die don ' t gericht op uw buikspieren bijdragen aan hun uiterlijk , kern oefeningen versterken de spieren en verander de esthetiek van uw buikspieren . Men's Health adviseert drie basisoefeningen om je kern te versterken en toon je buikspieren - niet elk tweemaal op. De eerste is de plank op ellebogen , waarin je je lichaam te verhogen op je onderarmen , afgestemd van top tot teen , en houd gedurende 30 seconden rust , dan weer houden . Tweede is de bergbeklimmer met bank ondersteuning . Met de tenen op de grond en handen verlengd van een bank , te verhogen een knie op een moment om uw borst , elk voor 30 seconden met rust tussen . De laatste oefening is de zijkant plank . Hef jezelf op je onderarm met je lichaam gericht , alsof je wilt passen tussen twee glasplaten . Houd deze positie 30 seconden rust en herhaal met de andere kant
. Let op: Target Training

Veel mensen geloven dat situps en andere kern oefeningen zal verminderen vet rond je buikspieren . Zo'n waarneming staat bekend als een mythe - target training niet locatie-specifieke resultaten op . In plaats van de opleiding van uw kern te verminderen vet rond je buikspieren , ga dan voor een totale body workout . Niet alleen zal dit bijdragen tot gewichtsverlies op verschillende plaatsen , dus onthullen uw buikspieren , zal het bijdragen aan uw gezondheid .