Diëten die calorieën strenge beperkingen op het eerste leiden tot snel gewichtsverlies , maar veel van wat je verliest is water en spieren - en zelfs sommige botten - in plaats van vet . Na de eerste gewicht is verloren , kan je op een plateau te bereiken als je metabolisme vertraagt , in een poging om energie te besparen . Zodra je weer normaal gaan eten , zal het gewicht waarschijnlijk terugkomen - en je kan zelfs op meer dan je verloren in de eerste plaats
Calorie Needs
. Harvard Medical School adviseert vrouwen om minstens 1200 calorieën per dag en mannen consumeren om minstens 1.500 calorieën per dag verbruikt. Echter , kunt u waarschijnlijk uw plateau verslaan door het eten van zelfs meer dan dat . Harvard raadt je gewicht maal het getal 15 te vermenigvuldigen om je dagelijkse calorie- uitgaven te vinden, en het aftrekken van 500 tot 1000 calorieën te verliezen 1-2 pond per week . Bijvoorbeeld , een 160 -pond vrouw verbrandt ongeveer 2400 calorieën per dag en zal het gewicht eten van 1.400 tot 1.900 calorieën per dag met een matig actieve levensstijl te verliezen. Een man op dat gewicht zou eten 1.500 tot 1.900 calorieën per dag om de aanbevolen niveaus voldoen .
Voeding Zorgen
Niet alleen kan het nuttigen van te weinig calorieën sabotage uw kans op blijvend gewichtsverlies , maar het kan gemakkelijk voorkomen dat u van het krijgen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft . Samen met calorieën , voedsel bevat een assortiment van vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de mentale en fysieke prestaties zijn . Samen met het voldoen aan de aanbevolen minimale calorie-inname , zorgen voor een goede voeding met de helft van je bord met groenten en fruit bij elke maaltijd . Een kwart van je bord moet volle granen zoals volkoren noodles , quinoa en bruine of paarse rijst bevatten , terwijl de laatste vierde magere eiwitten zoals zwarte bonen , vis of tempeh moet bevatten.
Het overwinnen van een Plateau
plateaus kan frustrerend zijn , maar je kan ze overwinnen met verschuivingen in de fysieke activiteit . Als je nu niet uit te oefenen , beginnen met het uitvoeren van cardio -oefeningen zoals stevig wandelen, joggen of met behulp van een elliptische machine minstens 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Als u al oefenen , MayoClinic.com beveelt aan cardio workouts met 15 tot 30 minuten per sessie en /of uppen trainingsintensiteit . Daarnaast zal weerstand oefeningen zoals het heffen van gewichten of het uitvoeren van push-ups en squats verhogen je stofwisseling , zodat het uitvoeren van deze voor alle grote spiergroepen twee tot drie keer per week . Als u al een rigoureuze oefening schema hebben , probeer dan je workout - het uitvoeren van dezelfde bewegingen week na week zorgt ervoor dat je spieren gewend te worden, belemmeren de vooruitgang . Als u nieuw bent bij een medische aandoening te oefenen of hebben bent , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe workout programma .