Goed Eenvoudig Workout Routine voor Mannen Willen Get in Shape

Getting fit kan lijken als een ontmoedigende vooruitzicht , vooral als je een beginner bent . Zoek op het internet of mannen fitness magazines en je zult veel informatie vinden , veel ervan ingewikkeld en sommige zelfs tegenstrijdig. Als je een man willen in vorm te krijgen , bedenk dan dat te doen vereist het krijgen van uw lichaam bewegen terwijl het maken van een verbintenis tot het eten van minder junk food en meer gezonde voedingsmiddelen, zoals mager vlees , vis, groenten , fruit en volkoren granen . Een goede , eenvoudige workout routine helpt u op weg . Wandelen

Wandelen is een makkelijke manier om uw shaping - up avontuur te beginnen . U kunt vrijwel overal en op elk moment te lopen. Het is makkelijk , leuk en effectief voor voorzichtig verhogen van uw aerobe conditie en helpt je een paar calorieën te verbranden . Probeer om de klok op 30 minuten lopen van 5-7 dagen per week , deze hoeft niet aaneengesloten minuten zijn als je weinig tijd hebt . Doe drie 10 minuten wandelen of twee 15 - minuten wandelen als dat handiger. Stevig wandelen zodat je warm en enigszins buiten adem voelen en proberen om te lopen een deel van je dagelijkse routine .
Lift Gewichten

Gewicht opleiding is belangrijk voor toning en het versterken van uw spieren en ook voor het onderhoud van uw botten en gewrichten . Druk op de sportschool of training uit thuis twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Doe het hele lichaam workouts die een oefening voor elke grote spiergroep zijn: benen, rug , borst, schouders , kern en armen. Voer 2-4 sets van 12-20 herhalingen van elke oefening . In geval van twijfel over hoe een bepaalde oefening uit te voeren , advies inwinnen van een gekwalificeerde personal trainer of sportschool instructeur .
Hebben sommige Cardio

Cardio , kort voor cardiovasculaire oefening , is alles over je hart en longen. Verbeterde cardiovasculaire conditie is nauw verbonden met een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en kan uw kansen op een hartaanval of beroerte evenals het controleren van een verhoogde bloeddruk te verlagen . Gezien het feit dat hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen , het is de moeite waard om een cardio routine te nemen . Goede cardio oefeningen omvatten joggen, fietsen , skeeleren , zwemmen, roeien of met behulp van een cross trainer . Streef naar drie sessies per week van 20 minuten of langer . Terwijl het doen van cardio, moet je comfortabel warm en enigszins buiten adem , maar nog steeds in staat om een ​​gesprek met een trainingspartner te houden voelen . U kunt uw cardio uitvoeren na je krachttraining of op een andere dag , afhankelijk van uw schema.
Stretch

Stretchen helpt om uw spieren soepel te houden en kunnen de spieren verminderen pijn . Strekken na je krachttraining en cardio workouts wanneer uw spieren warm zijn. Besteden 30 tot 60 seconden uitrekken elk van uw belangrijkste spieren . Gemak in elke stretch geleidelijk , nooit dwingen de rek en stop als je voelt geen pijn of je spieren beginnen te schudden .
Overwegingen

Lichaamsbeweging is goed voor bijna iedereen , maar als je voor een lange tijd zittend leven leidt , lijdt aan een ernstige medische aandoening of nooit eerder hebben uitgeoefend , contact op met uw arts voordat u een nieuwe workout programma . Vergeet niet dat uw training niet ingewikkeld te zijn om de gunstige resultaten op .