calorieverbrandende cardiovasculaire oefening is een belangrijk onderdeel van een gewichtsverlies plan . Een 1 -pond verlies het gevolg is van een calorie tekort van 3500 , wat betekent dat u een pond per week te verliezen door het verbranden van 500 calorieën per dag . De lengte van de tijd die je elke dag oefeningen doen om gewicht te verliezen zal afhangen van de trainingen je doet. Matige vormen van cardiovasculaire oefening , zoals stevig wandelen , werken in de tuin of erf en het spelen frisbee , helpt je verbrandt ongeveer 250 calorieën per uur . Krachtiger vormen van cardio , zoals fietsen , zwemmen of joggen , helpt u per uur verbrandt ongeveer 500 calorieën .
Toning Oefeningen
Hoewel toning oefeningen niet zullen helpen zich te ontdoen vet , zullen ze je helpen spieren op te bouwen massa voor een slanker ogende lichaam. Evenzo , hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam zal zelfs branden terwijl je rust . Omvatten 02:58 sterkte - trainingen per week in uw wekelijkse fitness-plan . Vijftien tot 20 minuten besteed aan - spierversteviging oefeningen zullen helpen een slank , gespierd lichaam onthullen terwijl je gewicht te verliezen van cardio-oefening . U kunt uw kracht-oefeningen te doen met de extra uitdaging van halters of andere vrije gewichten , of met alleen je lichaamsgewicht. Oefeningen zoals schouder persen , gebogen over rijen , vooruit lunges , squats en push-ups zal u helpen om een goede total-body workout .
Gewicht te verliezen door calorie - reductie
< p > de oefening is een essentieel onderdeel van het bereiken van uw doel van het verliezen van gewicht , maar je kunt dat doel sneller te bereiken door het opnemen van een caloriearm dieet in uw plan . Door het snijden van 250-500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname , kunt u een ander 1/2 verliezen aan £ 1 per week . Verminderen uw calorieën door te snijden suikerhoudende frisdrank uit je ldiet , die ongeveer 200 calorieën per 12 - ounce kan bevatten . Swap mayonaise voor gele mosterd om nog eens 100 calorieën besparen . Eenvoudige veranderingen zoals deze maken het gemakkelijker om uw calorieverbruik te verlagen. Niet verbruiken minder dan 1.200 calorieën als je een vrouw bent en 1.400 calorieën als je een man bent . Eet een gezond dieet dat bestaat uit magere eiwitbronnen , volle granen, verse producten en vetarme zuivelproducten.
Andere overwegingen
Het maakt niet uit hoe gezond je je voelt , een afspraak met uw arts voordat u begint te werken aan uw gewicht - verlies plan . Zodra je de OK om te oefenen en te verminderen uw calorie-inname , begin langzaam en werken aan het verhogen van uw trainingstijd . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt 150-300 minuten per week . Je moet van plan om een dag af van cardio en doe uw kracht-oefeningen om de andere dag te zorgen dat u niet ontwikkelen vermoeidheid of letsel als gevolg van overtraining syndroom, dat ontstaat wanneer je lichaam niet voldoende tijd om te herstellen na krijgt een workout
Referenties
American Council on Exercise : . Waarom is het concept van Spot - reductie Beschouwd als een mythe?
Centers for Disease Control en Prevention : Physical Activity
Georgia State University : Physical Activity
MayoClinic.com : Krachttraining - Sterker , slanker, gezonder
American Council on Exercise : Total Body Workout
Universiteit van Maryland Medical Center: Common - Sense strategieën om de Long - Term Weight Loss
Rice University: Overtraining Syndroom