Lifting te veel gewicht of sporten met een slechte oefening techniek is een gemakkelijke manier te halen een rugblessure , vooral als u toestaan dat uw onderrug afgeronde geworden . Houd je onderrug licht gebogen en je buikspieren geschoord wanneer je alles wat ook maar matig zwaar tillen . Daarnaast is het versterken van de spieren die je wervelkolom te ondersteunen , collectief genaamd je kern, zodat u voldoende spierkracht om uw wervelkolom te houden in de juiste positie . Denk aan uw core-spieren als uw natuurlijke gewichtheffen riem. Voer planken en kant planken in de versteviging gewoonte te ontwikkelen en ervoor zorgen dat uw kern is sterk genoeg om de wervelkolom te houden goed ondersteund.
Schouderblessure Preventie
Schouder problemen worden vaak veroorzaakt door overontwikkeling van de spieren aan de voorzijde van de schouders en onderontwikkeling van de spieren aan de achterzijde . Deze spierkracht onevenwichtigheid resulteert in langdurige en geëndoroteerde schouders die vervolgens gevoelig voor blessures zijn . Vermijd dit probleem in de eerste plaats door het uitvoeren van een bovenlichaam trekken oefening voor elke bovenlichaam duwen oefening in je training . Ook , uw achterste schouderspieren te versterken , onder andere oefeningen zoals gezicht trekt , band pull - aparts , schouder externe rotaties en wand engelen.
Hip letselpreventie
Je heupen zijn een bal - en - socket joint in staat een breed scala van beweging. Ze hebben ook een veel gewicht te ondersteunen bij het lopen of rennen . Om je heupen te houden blessure-vrij , moeten ze stabiel zijn , en dit betekent dat hip prehab oefeningen moeten worden uitgevoerd om uw gluteus spieren te richten, omdat zij verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van je heup bewegingen . Het houden van uw bilspieren sterk zal voorkomen dat je dijen uit te rollen naar binnen , die - naast het feit dat slecht voor je heupen - is ook slecht voor je knieën . Oefeningen, waaronder mini band squats , - band verzette laterale lopen en zijligging hip ontvoeringen zorgt ervoor dat uw heupen blijven stabiel en sterk .
Knieblessure Preventie
Acute knieblessures zijn een veel voorkomende klacht in vele sporten en chronische aandoeningen van de knie komen ook vaak voor. Knie runner's en knie jumper's zijn twee van dergelijke chronische aandoeningen die niet beperkt zijn tot lopers en jumpers . Chronische pijn in de knie is vaak het gevolg van spierkracht onevenwichtigheden tussen de quadriceps en de hamstrings , dus zorg ervoor dat uw workouts zijn een gelijk volume van het werk voor deze spieren . Kniegewricht instabiliteit is ook een bron van pijn in de knie . Verhoog de stabiliteit van de knie door het uitvoeren van oefeningen , waarbij een evenwicht op een been , met behulp van een evenwicht pad of wobble board bij het uitvoeren van lunges of squats en uitvoeren van single- been oefeningen zoals one- legged squats om uw linker-en rechterbeen zijn even ontwikkeld .