? Can You Burn Fat door een calorische Tekort

Het creëren van een calorie tekort is de sleutel tot het verbranden van lichaamsvet - in feite , het is de enige betrouwbare manier om gewicht te verliezen . Hoewel sommige diëten beweren dat je kunt vet te verbranden door te kiezen voor bepaalde voedingsmiddelen over anderen , zoals het eten van eiwitrijke tarief in plaats van koolhydraten , Harvard Medical School meldt dat een dergelijk plan niet heeft enig voordeel ten opzichte van andere voor de lange termijn vet verlies , en dat gewichtsverlies komt meestal neer op calorieën in versus calorieën uit . Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe gewichtsverlies plan . Calorie Tekorten en Fat

Het creëren van een calorie tekort met zich meebrengt meer calorieën verbranden met een activiteit dan je verbruikt door eten en drinken. Calorieën zijn eenheden van energie , en je lichaam " brandwonden " ze via een oxidatieproces voor toegang tot de brandstof. Zelfs tijdens het slapen , je constant calorieën te verbranden voor de ademhaling , bloedsomloop , cel reparatie en andere vitale functies . Elke activiteit die u uitvoert , van het typen te sprinten , vereist ook calorieverbranding - de krachtiger de activiteit , hoe meer calorieën je verbrandt . Het creëren van een tekort van 3500 calorieën zal ertoe leiden dat u verbrandt ongeveer een pond lichaamsvet .
Bepalen Calorie Needs

bewust creëren van een calorie tekort , moet u eerst bepalen hoeveel calorieën je verbrandt in een dag . Zonder medische testen , maar het beste wat je krijgt is een ruwe schatting . De meeste matig actieve mensen kunnen calorieverbruik raden door hun gewicht te vermenigvuldigen in ponden tijden het nummer 1

5 . Bijvoorbeeld , een 140 -pond persoon waarschijnlijk verbrandt ongeveer 2100 calorieën per dag . Het nummer kan worden vertekend door hoge hoeveelheden lichaamsvet , echter, dus uw resultaat vergelijken met de gemiddelden : de meeste vrouwen burn 1800 tot 2200 calorieën per dag , terwijl de meeste mannen verbranden 2.200 tot 2.800 calorieën per dag . Hoe groter je bent, en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrandt .
Vermindering van calorieën

Voor een effectieve en duurzame vetverbranding plannen , beginnen met kleine calorie reducties die u kunt reinigen weken , bijvoorbeeld het overslaan van de chips voor de lunch en de handel van een suikerhoudende drank voor water zal ongeveer 250 calorieën te verwijderen uit uw dieet per dag . Focus op de keuze geheel , natuurlijke voedingsmiddelen die de neiging hebben om minder calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen en ook bevatten vezels om u te helpen een vol gevoel . Appels , bessen , greens, broccoli , wortelen en volle granen zoals havermout en roggebrood zijn allemaal goede keuzes . Kiezen voor magere eiwitten zoals tonijn , kikkererwten en seitan , en beperken vetten - ze meer dan het dubbele van de calorieën van eiwitten en koolhydraten bevatten
Toenemende calorieverbranding
< . p> Upping uw lichamelijke activiteit niveau zal een grotere calorie tekort dan je alleen kan bereiken met een dieet te creëren . Voor gewichtsverlies , MayoClinic.com merkt op dat sommige mensen moeten tot 300 minuten per week van matige cardio- activiteit, zoals stevig wandelen , ontspannen fietsen of het duwen van een zware grasmaaier. Krachttraining ten minste tweemaal per week zal ook bijdragen aan het creëren van een tekort , zowel door het verbranden van calorieën en door het opbouwen van spiermassa , waardoor uw rust stofwisseling verhoogt . Lift gewichten als u toegang tot apparatuur , of het uitvoeren van push-ups , crunches , squats en andere lichaamsgewicht oefeningen .