Kan een Apple - vormig lichaam Heeft u een platte buik ?

U hoeft niet een perfect platte buik gezond of aantrekkelijk te zijn , en dat is een goede zaak , want niet iedereen kan een te hebben . Als je een appelvorm , kan het gewoon niet haalbaar om alle padding schuur. Ook sommige mensen hebben grotere buikorganen die altijd zal leiden tot een aantal uitsteeksel . Als u zich zorgen met extra buikvet bent echter trim je maag zo veel als Moeder Natuur laat met een gezond dieet en lichaamsbeweging plan . Het bepalen van Body Shape

Apple - vormige mensen de neiging om vet zich ophopen rond de taille , terwijl peervormige mensen dragen meer vet op de heupen en dijen . Steeds meer technische , appel vormen hebben een taille -heup verhouding van 0,8 of hoger , terwijl peer vormen hebben een verhouding van lager dan 0,

8 . Om uw taille - tot - heup ratio , gebruikt u een doek meetlint om je taille en je heupen meten, dan verdeel je tailleomtrek door uw heupomtrek . Bijvoorbeeld , iemand met een 30 - inch taille en 36 - inch heupen heeft een verhouding van 0,83 en is een appelvorm .
Gezondheid Zorgen

Hoewel een appelvorm niet automatisch gezondheidsproblemen spellen , mensen die vet op te vangen rond de buik zijn een groter risico lopen op diabetes , hart-en vaatziekten en andere ziekten , volgens MayoClinic.com . Dit betekent dat het handhaven van een gezond lichaamsgewicht nog belangrijker appel vormen kunnen zijn . Dus in plaats van zich te concentreren op het bereiken van een platte buik , gewicht te verliezen met als doel het behoud van uw gezondheid . Als u een medische aandoening of zijn sedentaire , zie uw arts voordat u begint met een gewicht- verlies programma .
Verliezen maag vet

Afslanken uw maag vereist verliezen totale lichaamsvet , en je taille zal evenredig krimpen . Eet kleinere porties , vermijd fast food en verpakte maaltijden en kook je eigen gerechten met behulp van hele ingrediënten zoals verse of diepgevroren groenten , fruit, volle granen zoals bruine rijst en magere eiwitten zoals bonen en zeevruchten. Vermijd geraffineerde granen zoals wit brood en witte pasta , omdat ze gekoppeld zijn aan een hoger niveau van diepe buikvet , volgens een studie gepubliceerd in het ' American Journal of Clinical Nutrition ' in 2010 . Buikvet reageert ook goed om te oefenen , dus bezighouden met cardio , zoals stevig wandelen , zwemmen of met een trap klimmer meeste dagen van de week . Til ook gewichten of het uitvoeren van yoga , pullups , situps en andere lichaamsgewicht oefeningen 2-3 keer per week .
Flat - Maag Tips

Verdere stappen te krimpen uw maag door te stoppen met roken , zoals sigaretten worden gekoppeld aan bredere tailles . Harvard meldt ook dat slaapgewoonten maag vet van invloed kunnen zijn , dus streven naar zeven tot negen uur van de kwaliteit van de slaap elke nacht . Negatieve emoties , zoals depressie en angst , kan ook buikvet opbouw te stimuleren , dus zoek begeleiding indien nodig of deelnemen aan meditatie of andere ontspanningstechnieken.