Lunges at Home

Er is geen noodzaak om geld te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool om je benen en kont sterker en slanker maken . U kunt een full-body workout en een goede zweet krijgen thuis met zeer weinig of geen apparatuur . Woog lunges zijn een van de vele oefeningen die al uw onderlichaam spieren werken terwijl uitdagende je coördinatie, balans en core stability . Of je nu een oefening beginner of een topsporter , creëren en integreren van verschillende soorten lunges in je routine . Voordelen van Lunges

Naast het verkrijgen van kracht in al uw onderlichaam spieren , de longe is een fundamentele atletische beweging patroon dat vele sportieve en recreatieve activiteiten te gebruiken , zoals vechtsporten , honkbal en voetbal . Het leert je lichaam goed te vertragen en om de dynamiek te beheersen als je lager bij de grond te verplaatsen , of je vooruit of achteruit stapt , zegt sterkte en conditioning coach David Lasnier . De longe bepaalt ook of een kant van je lichaam is sterker , flexibeler en meer gecoördineerd verloopt dan de andere zijde, die kun je niet gemakkelijk vast te stellen met behulp van been - machine oefeningen. Vergeet niet om vijf tot 10 minuten licht cardio doen om op te warmen je spieren voordat je je longe te starten.
Ga Multiplanar

Lunges niet hoeft te worden net bewegen vooruit en achteruit . Wees creatief en longeren in verschillende richtingen , zoals longeren aan de zijkant , diagonaal of over de middellijn van je lichaam . Meng ze samen in een patroon om vloeiende beweging die een longeren dans lijkt te maken. Bijvoorbeeld , longeren naar voren , naar de zijkant, schuin achter je , recht achter je en over middellijn van uw lichaam . Doe dit overal in huis , zoals in uw woonkamer , garage of achtertuin .
Power Up

Voeg wat kracht om je lunges als je eenmaal bekend bent met de basis -en achteruit lunges . Dit zal sap van uw stofwisseling om u te helpen meer calorieën in minder tijd te branden terwijl het verbeteren van de snelheid , reflexen en core stability . Sta met een voet ongeveer 2 meter voor je , en longe halverwege op de grond, je armen zwaaien terug . Als je recht omhoog springen en zwaai je armen boven je hoofd , zet je been positie in de lucht en land zachtjes op de bal van je voeten . Herhaal de oefening zo snel als je kunt , totdat je begint te moe of buiten adem voelen .
Overwegingen

niet lunges doen als u pijn voelt in je dijen , knieën , enkels of onderrug . Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional , zoals een orthopedisch arts of chiropractor , voor de training . Houd je rug recht te vermijden hunching wanneer je longe . Altijd onderhouden van een rustige ademhaling ritme wanneer je beweegt. Als u nieuw bent bij het ​​longeren , werken aan vorm en kwaliteit voor het werken op kwantiteit bent .