Een evenwichtige voeding is de hoeksteen van een gezonde levensstijl , en de calorieën en voedingsstoffen die door het voedsel dat je eet geeft je de energie die nodig is voor uw oefening routine . Een evenwichtige voeding bestaat uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen - granen, fruit , groenten , magere eiwitten , magere zuivel en gezonde vetten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw MyPlate richtlijnen bieden een picturale van hoe u uw dieet , waar de helft van je bord gevuld is met groenten en fruit , een kwart met korrels , het andere kwart met magere eiwitten en een kant van zuivel in evenwicht te brengen .
< br >
Weight Control
Oefening helpt om het lichaam fit door u te helpen een gezond gewicht te beheersen en te behouden . Rondlopen met te veel gewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van een aantal chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten , diabetes en artrose . Overgewicht wordt veroorzaakt door een onbalans in calorieën , wat betekent dat je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt . Oefening helpt je die extra calorieën te verbranden voor een betere gewichtsbeheersing. U hoeft niet te trainen in de sportschool voor uren om de voordelen van regelmatige fysieke activiteit te krijgen. U kunt extra calorieën gemakkelijk verbranden en het verbeteren van uw gewicht de trap nemen in plaats van de lift , parkeren verder van de deur of het nemen van een wandeling tijdens je lunchpauze .
Spieren en botten
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de spierkracht en de gezondheid van de botten . Sterkere spieren maken het makkelijker voor u om dingen te doen . Je kunt merken dat na het starten van een trainingsprogramma dat je meer uithoudingsvermogen en energie voor uw dagelijkse activiteiten . Het verbetert ook de balans en coördinatie . Risico op osteoporose is lager bij mensen die meer actief zijn , volgens de Universiteit van Arizona . Gewicht - dragende oefeningen , zoals joggen , stimuleert de groei van botten en helpen om uw botten dichter en sterker.
Heart Health
Als het gaat om zijn fit , er gaat niets boven een gezond hart . Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke factor in het helpen om je hart gezond en sterk . Oefening helpt bij de levering van zuurstof en voedingsstoffen naar uw weefsels , en helpt uw cardiovasculaire systeem efficiënter te . Het vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten door het verlagen van LDL-cholesterol en triglyceriden en het verhogen van HDL-cholesterol - het goede cholesterol - . Niveaus , die op hun beurt verbetert de doorbloeding