Een van de belangrijkste doelen van een zware tas is te ponsen en /of schoppen technieken te ontwikkelen . Een typische vaardigheid training voor een zware tas is uit te werken voor 4-8 drie minuten rondes , het gooien van combinaties in de zak , terwijl het werken aan voetenwerk . Tijdens de ronde ligt de nadruk op bewegen en vuistslagen of schoppen met een goede vorm , en in goede combinatie , in plaats van dat een hoop kracht achter elke staking. De stroom van de rondes voor een routines zou lijken op een echte wedstrijd. In de live- aanvallen , zijn vlagen en combinaties gescheiden door perioden van positionering en het opzetten van aanvallen . Een een - minuut rust periode moet worden toegestaan tussen elke ronde .
Power Training
Zware zakken kunnen nuttig zijn voor het bouwen van slagkracht zijn. Vermogen routines voor een zware zak omvatten ook een hele systeem , waarbij kortere rondes van ongeveer een minuut elk uitgevoerd met achtereenvolgens dertig seconden tot een minuut rust . Tijdens de rondes, de focus ligt op het gooien van harde slagen met een constante snelheid . Bij gebruik van de zware zak 10 - ounce handschoenen zijn meestal gedragen om de handen te beschermen , maar wanneer de stroom ponsen , kan het nuttig zijn om 16 - ounce handschoenen te dragen voor verdere bescherming , zeker als je meer vermogen . Zware tassen mogen niet worden gebruikt zonder handschoenen , omdat het de polsen kan schaden en schaafwonden veroorzaken . Een typische kracht routine zou iets als 10 een - minieme rondes met een constante ponsen en hoge inspanning achter elke staking kijken , waardoor 30 seconden rust tussen elke ronde .
Speed Training
< br >
Een derde type van opleiding routing voor zware tassen is snelheid opleiding . Speed training benadrukt hand snelheid en de mogelijkheid om combinaties en vlagen snel gooien . Speed opleiding maakt gebruik van korte rondes van ongeveer 30 seconden , waar je gooit zo veel stoten trappen of andere stakingen zo snel en nauwkeurig mogelijk . Het doel is om vaak en hard slaan , maar elke slag zal niet zo krachtig als die tijdens een krachttraining ronde gegooid zijn. Een snelheid trainingsronde is in wezen een 30-seconden durende vlaag . Nogmaals , rust 30 seconden tussen de rondes . Het dragen van zwaardere handschoenen kunnen helpen bij het ontwikkelen hand snelheid . Opgemerkt moet worden dat alle drie de soorten opleiding technieken vaak worden gecombineerd in een enkele algemene training sessie .