Het eerste ding om te begrijpen over boksen oefeningen is dat ze zijn samengesteld uit ongeveer 60 procent anaërobe activiteit die wordt uitgevoerd bij 85 tot 90 procent van je maximale hartslag . Vergeleken met aërobe activiteit , waarbij uw hartslag binnen 70 tot 85 procent van zijn maximale , boksen oefeningen zijn zeer inspannend en niet voor bangeriken - of zwak - wristed , wat dat betreft . Deze trainingen zijn samengesteld uit intervaltraining - doorgaans twee minuten van intense , anaërobe activiteit gevolgd door een minuut rust . Pro boksers gebruiken interval lopen de opbouw van kracht en uithoudingsvermogen voordat ze zelfs maar in de ring , soms lopen maar liefst vier mijl per dag , evenals krachttraining , plyometrics en training " boren. " Te weten : uw boksen oefening routine zal wat zwaar lichamelijk werk te betrekken . Dus bent u klaar om te beginnen ?
Training voor uw Boxing Routine
In veel boeken die je leest of video's kunt bekijken over boksen , een oefening routine opgericht door een professionele trainer wordt aanbevolen voor de beginner die niets over de fysische technieken die betrokken zijn bij deze sport kent . Zelfs de persoon die in uitstekende vorm fysiek kan nog steeds de veel voorkomende fouten van het gebruik van niets, maar de kracht van de arm bij het ponsen of niet slaan met een rechte pols . Ooit gehoord van de term " vecht als een meisje ? ' Daar heb je het .
Als je in redelijk goede conditie , zal de eerste training een reeks van intense " boren " die kunnen bestaan uit een ware festival van hoge intensiteit , zweet- popping activiteiten met zich meebrengen , zoals sprinten vooruit, dan loopt achteruit , doen springen - backs , jumping jacks , snelle stappen , of touwtje springen ( beide voeten op de grond, dan afwisselend rechtervoet , linkervoet ) . Je krijgt basisinstructies , zoals hoe je je polsen te wikkelen , selecteer de juiste handschoen ( en gewicht handschoen ) , en aannemen van de juiste beschermende houding , met inbegrip van het houden van de kin met de inactieve hand verhoogd tot het gezicht te beschermen . Voor rechtshandige strijders , de linkervoet naar voren , met de rechter voet ongeveer een halve meter achter , hiel iets opgetild
Er zijn vier primaire stoten leert u - . De jab , cross , hook en uppercut ( zie bronnen ) - die kan worden beoefend in eenvoudige of meer complexe combinaties , hetzij op een zware tas of op uw trainer boksen wanten. Het doel van deze oefeningen is om de juiste techniek aan te moedigen , maar als je eenmaal gemakkelijk en instinctief kan gooien een verscheidenheid van geïmproviseerde combinaties , zal uw boksen oefening routine uitdagender geworden , zowel mentaal als fysiek
verwachten " rondes " . om een minuut over en een minuut duren af tijdens je eerste sessies , dan twee minuten , en tot slot drie ( met een minuut uitgeschakeld tussen ) . Dat schrille geluid dat je hoort , gevolgd door een rinkelende bel ? Dat is het geluid van de ronde timer. Wen er maar aan - . Je zult horen het een stuk als je je training routine solo nemen
Solo Tijd
Het ontwerp van uw eigen boksen oefening routine is grotendeels afhankelijk van wat je hoopt te krijgen van te maken . Streven naar een amateur of " hobby" bokser te worden ? Misschien wil je je interval lopen doen op een bepaald moment van de dag , uw weerstand training op een ander tijdstip , en uw ponsen boren bij nog een andere. Maar als je wilt om het allemaal passen bij een reis naar de sportschool , zorg ervoor om 9:55 minuten van de warm - up (bijvoorbeeld , lopen op de loopband ) en nog eens tien minuten van de weerstand conditionering omvatten . Dertig tot 35 minuten van getimede ponsen boren vormen de meerderheid van uw trainingsschema.
Maak gebruik van alle hangende en staande zakken tot uw beschikking. Een goede reputatie tas te gebruiken voor het beoefenen van alle soorten stoten is het lichaam tegenstander zak . Deze veel - misbruikte collega , meestal aangeduid als " Bob , " kunt u perfect uw bovenste snede , die niet kan worden bereikt op het platte vlak van een hangende zak . Gebruik een timer , niet je eigen horloge of de sportschool klok - u niet wilt dat afleiding tijdens uw ponsen boren . Streven om uiteindelijk gaan ten minste negen drie - minuten rondes in de loop van uw workout routine , met 30 seconden rust intervallen .
Voordat u boksen trainingsroutine begint , is het belangrijk om te werken een-op - een met een professionele trainer met ervaring in deze sport . Niet alleen is het mogelijk om uw polsen en schouders verwonden , maar het is gemakkelijk te leren hoe om punch "verkeerde , " en omdat boksen is een intuïtieve sport , oude gewoontes zijn moeilijk te doorbreken zodra ze stevig verstrikt in je techniek . Als je niet kan veroorloven een personal bokscoach , probeer dan het bijwonen van kleine boksen klassen die alle aspecten van de duurtraining te nemen . Dit is ook een uitstekende manier om te leren hoe je een boks oefening routine die u kunt uitvoeren op je eigen te maken .