Met warm - up moves om je lichaam klaar voor uw Pilates workout . The Swinging Warm-Up is een traditionele Pilates oefening die dit doel volbrengt . Tijdens het uitvoeren van deze beweging , stel je zwemmen in een plas water en vul deze oefening in trage bewegingen , zich te concentreren op de beweging van je lichaam . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hef je je armen omhoog . Contract je buikspieren en adem . Terwijl je uitademt je adem , laat je armen vallen in de voorste stand en houd je knieën licht gebogen . Boog je rug, ontspan je hoofd , ontspan de schouders en laat ze naar voren vallen . Je moet een lichte rek met je armen opknoping langs je lichaam voelt . Trek je armen achter je zo ver als je kunt , in een langzame beweging . Breng je armen terug naar de voorste positie en inhaleren . Oprollen langzaam tot u de uitgangspositie te bereiken . Voer deze oefening voor 10 herhalingen , en concentreer je op elk moment.
Borst en arm oefeningen
bewegingen van het bovenlichaam , zoals de borst stretch zijn traditionele Pilates bewegingen bereiken hoger. Voer de borst rekken door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je knieën los en laat ze niet op slot . Strek je armen voor je lichaam, zet je handpalmen naar boven gericht en inhaleren. Houden voor een moment en adem langzaam . Tijdens de uitademing , strek je armen langs je lichaam , het contract van de buikspieren en open je armen . Houd je rug recht tijdens het uitvoeren van deze beweging. Voer deze oefening 10 keer , het verspreiden van je armen een beetje verder elke keer . Ballerina Arms is een andere Pilates beweging die je thuis kan doen . Zit in kleermakerszit op de grond en houd uw rug recht . Buig je ellebogen een hoek van 90 graden en trek je armen naar achteren totdat je schouderbladen raken in het midden van je rug . Schuif je armen op je rug langzaam zo ver als je kunt . Hef je gebogen armen boven je hoofd , als een ballerina . Breng je armen terug voor je en doe 10 herhalingen .
Waist Exercise
Pilates helpt versterken en toon de kern van ons lichaam , de buikspieren . Core moves, zoals de taille Whittler worden uitgevoerd door liggend op je linkerkant. Rust je hoofd in je linkerhand en stabiliseren uw lichaam met uw rechterhand door het te plaatsen op de vloer in de voorkant van je borst. Houd je borst open en niet rollen of strijk het dan in de richting van de vloer tijdens deze beweging. Adem in terwijl je bezig of span je buikspieren . Til beide benen van de vloer terwijl je uitademt . Houd de beweging voor een telling van vier ongeveer 12 centimeter voor je benen de grond raken en zet ze tot ze bijna de grond raken . Adem in en je benen op de uitademing weer verhogen . Voer deze beweging acht keer , en herhaal aan de andere kant .