Classic Pilates mat beweegt zal helpen uw onderste buikspieren te ontwikkelen. De sleutel tot betwisting van de onderste buikspieren is met de beweging van je benen . De " Pilates 5 , " een reeks oefeningen uit de traditionele Pilates repertoire omvat dergelijke bewegingen .
Om de Double Straight Leg Stretch , op je rug liggen , en lagere uitvoeren en til je benen , waarbij je je benen bij elkaar en knieën recht . Sta niet toe dat je voeten de grond raken .
Schaar is een andere beweging van de " Pilates
5 . " Achterover liggen , en het houden van uw knieën recht , afwisselend heffen en dalen elk been. Wees voorzichtig niet te laten beide benen de grond raken als je ze te verlagen . Beweegt
Been
Challenge meer delen van de onderbuik door het vergroten van het bereik van de beweging in het been . Voor Been Circles, liggen op je rug en uit te breiden beide benen , voeten en wees op de grond . Til een been omhoog , het houden van de knie recht en de voeten wees , en trek een cirkel in de lucht. Begin met kleinere cirkels en langzaam de grootte van de cirkels . Zorg ervoor dat je heupen stil te houden . Herhaal met het andere been .
Mat Work Met Props
Props zoals een fitness-bal of 2 pond hand gewichten kan een extra element van moeilijkheid toe te voegen de klassieke Pilates bewegingen op de mat en meer een uitdaging om je onderste buikspieren .
Voeg de fitness bal tussen je knieën of enkels tijdens Double Straight Leg Stretch . Zorg ervoor dat de bal de grond niet raken als je je benen zakken.
Met de hand gewichten bij het uitvoeren van het been liften . Til je armen van de mat als je je benen zakken , en laat je armen als je de benen optillen . Houd je ellebogen en polsen recht tijdens het uitvoeren van deze beweging met gewichten.