Zelfs beginners kunnen profiteren van het toevoegen van een paar eenvoudige onderdelen van de uitrusting voor hun training. Pilates oefeningen zijn over het algemeen isometrisch , die poses met spieren gespannen . Gebruik een opgerolde handdoek om een hefboom te voegen. Neem een badhanddoek en draai het in de lengte als je zou gaan om het uit te wringen . Bezit zijn van een einde in elke hand en sleepboot . U voelt de spieren in je bovenarmen , borst , bovenbuik en schouders werken . Zoeken naar andere manieren om een handdoek te gebruiken in een Pilates boek , video of website .
Overweeg het gebruik van een Pilates bal naar je rug en buik training te verbeteren . De bal is relatief goedkoop en is gemaakt om uw gewicht en andere druk ondersteunen . Als u liever te vervangen , echter, kunt u een aantal goed gevulde kussens te gebruiken. Deze zullen niet toestaan dat u rollen oefeningen te doen , maar ze zullen je steunen terwijl het werk doen om uw wervelkolom opnieuw uitlijnen en strek je romp .
De voorzitter en de hervormer
met een beetje vindingrijkheid en houtbewerking capaciteit, kan je redelijke vervangers te maken voor meer geavanceerde onderdelen van de uitrusting . Meestal alleen gezien in Pilates studio's , ze zijn heel duur om te kopen . De stoel , ook wel een Wunda stoel , kijkt in principe net als een poef of voetenbankje . Onder de zitting van de stoel een pedaal met twee stevige veren is bevestigd. Dit ding dient het doel van het verstrekken van weerstand voor uw training . Het pedaal is niet nodig voor veel van de bewegingen die je zou doen op de stoel , dus je kunt ervoor kiezen om gewoon gebruik maken van een stevige poef of een eetkamerstoel . Zit op de rand van de kruk of stoel , vasthouden aan de hoeken voor ondersteuning. Hef langzaam je benen zo ver als je kunt en houd ze daar voor een telling van 10 . Herhaal dit een paar keer voor een effectieve kern training. Om de plaats van de pedaal , kan elastieken hechten aan de poten van een stoel keuken . Plaats de zolen van je voeten op de bungee koord en duwen tegen het terwijl u achterover leunen voor een abdominale hold .
Pak wat van het voordeel van een Pilates hervormer thuis door het aanpassen van een halterbank of een outdoor chaise lounge . U zult niet in staat om te profiteren van de glijdende actie de authentieke hervormer biedt met deze opstelling . Echter , door het aanbrengen van een veer of sterke bungee koord met een verstelbare riem of handgreep op elke hoek van de bank of tuinstoel , kun je weerstand en steun aan veel van de poses je zou doen op een hervormer .