Beste Pilates oefeningen voor Abs

Pilates biedt vele voordelen , zoals flexibiliteit en gewichtsverlies , maar vooral Pilates zal uw kern te versterken . Hebben deze Pilates oefeningen minstens drie dagen per week om je buikspieren te versterken . Zodra u deze oefeningen onder de knie hebt , voeg dan een dag of twee van mat Pilates-lessen voor afwisseling en extra body toning . De honderd

De honderd is een bekende Pilates oefening die de bovenste en onderste buikspieren werken . Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je . Leun achterover 45 graden en leg je handen op de grond onder je schouders . Strek je rug , en niet toestaan ​​dat de onderrug naar ronde of boog terwijl het doen van deze oefening . Knijp je benen bij elkaar en til ze 45 graden van de vloer . Haal je handen van de grond en strek je armen parallel aan de vloer voor je . Pak de achterkant van je benen als je problemen hebt met het in evenwicht brengen , maar idealiter je armen zal naast , maar niet aanraken , je benen zijn. Fladderen je armen op en neer een paar centimeter . Het doel is om 100 arm fladdert doen , maar je kunt het opsplitsen in sets van 10 of 20 .

Om dit te uitdagend te maken , houdt een Pilates magische cirkel tussen je benen en knijp het terwijl je deze oefening . De magische cirkel is een stuk van apparatuur die kan worden gekocht bij de meeste plaatsen die Pilates apparatuur of te verkopen online .
The Leg Pull Voor Oefening

Ga rechtop zitten en plaats je handen op de grond achter je schouders met je vingertoppen naar voren gericht in de richting van je tenen . Je benen zijn gestrekt voor je . Push-up met je armen tot je heupen en benen van de vloer met je tenen , zodat uw hielen op de grond . Til je rechterbeen gestrekt in de lucht, maar een niveau heup positie te behouden . Houden voor 2-3 seconden . Breng uw rechterbeen op de grond en til je linkerbeen . Houd afwisselend vijf tot 10 herhalingen per been. Doe 2-4 sets .
The Twisted Teaser

De gedraaide teaser oefening werkt je bovenste buikspieren en schuine buikspieren in je taille . U kunt een Pilates magische cirkel in je armen vast te houden als je dit doet om een ​​goede vorm te handhaven . Krijgen in de dezelfde positie als de honderd , maar met je knieën gebogen . Plaats de magische cirkel op je borst, en wikkel je armen er omheen . Draai je schouders naar rechts en drie seconden ingedrukt . Kom terug naar het centrum . Draai naar links en houd deze drie seconden . Houd afwisselend kanten , maar terug te keren naar het centrum elke keer en inhaleren. Adem uit terwijl je draai aan de zijkanten . Doe vijf tot 10 herhalingen per kant. Doe 2-4 sets .