Voorbeeld Oefeningen op een Pilates Machine

De Pilates methode heeft verschillende stukken van materiaal binnen de geest - lichaam systeem . De Pilates hervormer , echter, is de meest populaire , en de enige die worden beschouwd als een machine tegen een apparaat . Het strekt uitgevoerd op de reformer kan niet zo effectief worden gedupliceerd op de andere apparaten . Deze Pilates machine biedt de meest uiteenlopende bewegingen en gemakkelijk herbergt een volledige waaier van beweging , in plaats van het beperkte bereik aangeboden door een aantal van de andere stukken . Leer een paar voorbeelden van de hervormer - specifieke oefeningen die helpen om verlengen en versterken van het lichaam . Zittende rhomboidei

Hoewel de naam van deze oefening singles uit de rhomboidei , ligt de nadruk in eerste instantie op scapulier stabilisatie en horizontale ontvoering van de schouders . Wees er wel van bewust van de rhomboidei ( gelegen tussen de schouderbladen ) en de focus van de energie daar.

Inhaleren. Rechtop zitten aan de rand van de wagen , met uitzicht op de achterkant van de hervormer met de benen gestrekt en tussen de schouder rust . Rijg de armen door de bandjes en plaats ze op de onderarmen , het buigen van de ellebogen een hoek van 90 graden . Zorg ervoor dat de bovenste armen zijn op schouderhoogte , parallel aan de wagen en met elkaar , met de handpalmen naar het lichaam. Uitademen. Het houden van de ellebogen op dezelfde horizontale lijn en het vasthouden van de hoek van 90 graden , horizontaal ontvoeren de armen . Inhaleren. Keer terug naar de startpositie .
Single -Leg Schaatsen

Deze oefening is een sterke hip ontvoerder oefening met een specifieke focus op de gluteus medius , een spier belangrijk voor een gezonde heupfunctie en gezien in het dagelijkse bewegingen .

inhaleren. Ga op de voet platform, en plaats een voet aan de voorkant van de wagen , houden van het gewicht volledig op het standbeen . Plaats de handen op de heupen en houd de romp rechtop . Squat diep met het standbeen , nog steeds houden van het gewicht van de niet - standbeen op dit punt. Uitademen. Strek de werkende been volledig , naar buiten duwen van de wagen . Inhaleren. Keer terug naar de startpositie .
Lange Stretch

Op de hervormer , de lange strook begint in plank positie of wat is algemeen bekend als de push - up positie , met de nadruk op het verlengen van het lichaam van top tot hiel .

Fitness enthousiastelingen die zijn opgegroeid doen van honderden push - ups zullen snel inzien dat deze oefening neemt de basis- push-up tot een geheel nieuw niveau . De precisie , controle en kern kracht bereikt in een lange strook kan dan in alle vormen van de push-up worden opgenomen , verhoogde zowel de integriteit en intensiteit.

Exhale . Stap op de hervormer , het plaatsen van de handen op de voet bar op schouderbreedte uit elkaar en de voeten in de voorkant van de schouder rust , met hakken drukken in hen. Toch uitademen , laat het lichaam om een ​​push - up positie zonder dat de hoek van de armen of het verschuiven van de schouders. Inhaleren. Glide het lichaam naar voren over de voet bar tot de wagen niet verder kan . Uitademen. Duw de wagen terug naar de uitgangspositie.