Kan Running Up Hills Verhoog Foot Speed ​​?

Als je nooit een heuvel lopen heb gedaan , kan de idee lijken intimiderend en niet de extra inspanning waard . Eigenlijk loopt een heuvel is een uitdaging , maar het is niet ondankbaar . Hill lopende bouwt kracht in de benen , dat is de reden waarom een groot aantal lopers , van sprinters tot marathonlopers , voeren heuvel trainingen. Als je in de markt voor meer snelheid , op zoek gaan naar een nabijgelegen heuvel . Hill Running Voordelen

Hill lopende zet uw callves door een groter bereik van de beweging dan rijden op een vlakke ondergrond en grijpt tot drie keer zo veel spiervezels , volgens de Britse lopende coach Brian Mackenzie . De hoge knie lift die is vereist om te draaien met een opwaartse hoek , plus het feit dat je het duwen van uw lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht , helpt ook versterken van uw quadriceps . Het bouwen van deze spieren helpt je langer en sneller uitgevoerd stappen te ontwikkelen , die je snelheid zal toenemen . U zult ook het versterken van de pezen en ligamenten , die helpt uw risico op letsel te verminderen . Loopstijl

Wanneer u U kunt uw spieren , pezen en ligamenten te versterken in een sportschool , maar heuvel lopende gelijksoortige kracht voordelen terwijl je ook traint uw lopende vorm .
're lopen op heuvels , neem kortere passen en til je knieën een beetje hoger dan je doet op vlak terrein . Landen op het midden van je voet om maximale enkelflexie bereiken . Buig je enkel in de tegenovergestelde richting en hard pushen door de voorkant van je voet om je voet tillen van de heuvel . Houd je hoofd omhoog en pomp je armen comfortabel te allen tijde.
Short Hills

Kortere heuvels zijn bijzonder gunstig voor sprinters , die niet vereisen dat de uithoudingsvermogen voor lange afstanden. Om de snelheid op te bouwen , op zoek naar een heuvel die is schuin op tussen de 5 en 15 graden , en degene die je kan oplopen in 30 seconden of minder . Correct verloop vorm is belangrijker dan hoe snel je de heuvel kan schalen , dus houd je hoofd en knieën en houd je lichaam verticaal ten opzichte van de vlakke grond onder de heuvel , niet aan helling van de heuvel . Ren de heuvel voor ongeveer 15 seconden , daarna naar beneden lopen om te herstellen , het invullen van een herhaling . Voer acht tot 10 herhalingen om je snelheid te verbeteren
overwegingen

Warm-up voordat je aanloop elke heuvels met vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit - . Matige joggen op een vlakke ondergrond , bijvoorbeeld - dan volgen met dynamische stukken , zoals lopen met hoge knieën en walking lunges . Mackenzie beveelt twee heuvel sessies per week gedurende zes tot acht weken om uw snelheid en de algehele conditie te verbeteren .