Wanneer u een jogging programma uit te voeren , je lichaam ondergaat een aantal, grotendeels gecoördineerd fysiologische veranderingen . Afhankelijk van hoeveel joggen je doet , kunt u verwachten om te beginnen met het verliezen van gewicht onmiddellijk , joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl . Uw bloeddruk in rust zal de trend naar een lagere waarde dankzij de verbeterde arteriële elasticiteit . Hartspier begint te groeien sterker , waardoor het hart meer bloed rond te pompen met elkaar sloeg zowel tijdens het joggen en in rust en dus wenkt je rusthartslag lager. U zult waarschijnlijk ook een zekere mate van euforie dat de zware endorfine vrijkomen kenmerkend voor mensen die nieuw zijn aërobe oefening begeleidt .
Onmiddellijke gevolgen voor
Muscle
Als je van geen activiteit om een bepaalde hoeveelheid van joggen - zelfs 10 of 15 minuten per dag - je waarschijnlijk een aantal ervaren pijn begint ongeveer 24 uur na uw eerste joggen bent . Wanneer spieren gewend aan zowel de activiteit en het effect spanningen plotseling onderworpen aan beide , het resultaat is de afbraak van spiercellen vergezeld van ontstekingsprocessen en pijn . Dit soort pijn wordt genoemd vertraagde beginnende spierpijn of DOMS . Volgens Concurrent Running , let daarbij goed op de duur en intensiteit van je training langzaam opvoeren kan minimaliseren , zo niet te elimineren , deze vroege - training effect . Tegen de tijd dat 21 dagen om zijn, moet DOMS sterk worden verminderd , zo niet geheel overwonnen .
Effecten op metabolisme
Wanneer u een jogging routine te starten , bepaalde wijzigingen in de manieren waarop je metaboliseren belangrijke stoffen die betrokken zijn bij aërobe oefening beginnen vrijwel onmiddellijk optreden. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het "Journal of Applied Physiology " februari 1992 aangetoond dat eerder sedentaire proefpersonen die een hometrainer voor twee uur per dag reed een matige intensiteit al toonden minder brandstof gebruik op dezelfde werklast binnen een week , en die minder melkzuur . Gezien de overlap tussen joggen en fietsen , kun je verwachten dat wanneer je drie weken joggen om zijn, zul je al veel efficiënter in het gebruik van spierglycogeen en zal aanzienlijk minder lactaat te genereren met dezelfde intensiteit niveau .
cellulaire veranderingen
veel van wat er gebeurt als je begint joggen , kun je zien - gewichtsverlies en stevigere spieren , bijvoorbeeld. Maar verbeterde conditie treedt op celniveau . Binnen de spiercellen mitochondriën , waar processen zoals vetzuur oxidatie en koolhydraatmetabolisme plaatsvinden . Wanneer u een jogging programma start , de dichtheid van mitochondriën in de spiercellen begint meteen te verhogen . Volgens de Gatorade Wetenschap en Sport Instituut , deze dichtheid bereikt zijn maximum na ongeveer 28 tot 35 dagen van de opleiding . Daarom , nadat je hebt joggen voor 21 dagen , de mitochondriale dichtheid in je spiercellen al toegenomen met ongeveer 60 tot 75 procent van het bedrag dat het uiteindelijk zal toenemen .
< br >