Triatleet Opleiding voor een Halve Marathon

Triatleten moet bedreven in het hardlopen, zwemmen en fietsen zijn, voor u om te verbeteren bij alle drie de activiteiten is het belangrijk om niet te overtrainen in een. Bij het trainen voor een triathlon of een halve triatlon , lopen van een marathon kan het gebeuren dat je minder efficiënt bij fietsen, volgens triatleet coach Rich Strauss . Een halve marathon , echter, kan uw sportieve prestaties te verbeteren. Voorbereiding

Een halve marathon kan de helft van de afstand van een hele marathon , maar je training moet niet halfslachtig zijn. Niet beginnen een halve marathon training als je nog niet al loopt al ten minste drie maanden . De meeste halve marathon training plannen aannemen dat u enkele loopervaring . Een beginner is iemand die twee of drie mijlen per training kunt lopen ongeveer drie keer per week . Loopt ongeveer vier mijl per training op vier tot vijf dagen per week zet je op de grens van een beginner en intermediate . Running meer dan betekent dit dat uw training gemakkelijker zal zijn .
Halve Marathon

Het runnen van een halve marathon is lang niet zo hard op je lichaam als het runnen van een volledige marathon . Dit betekent dat u meerdere halve marathons per jaar of de trein voor een triathlon kan draaien op hetzelfde moment . Halve marathon opleidingen omvatten meestal cross-training dagen, als u een aerobic oefening anders dan het draaien uit te voeren . Het doen van andere vormen van fysieke activiteit verhoogt uw aërobe prestaties zonder overbelasting van uw lichaam. Zwemt en fiets op cross - training dagen om je lichaam in de vorm die het nodig heeft om in zijn voor een triathlon te houden .
Training Program

Halve marathon training programma's zijn meestal acht , 12 of 16 weken lang, hoe meer tijd je hebt om het beter voor te bereiden . Een standaard programma omvat vier dagen per week van hardlopen , meestal op maandag of dinsdag , gevolgd door runs woensdag , donderdag en zondag . Rust minstens een dag per week . Voer cross- training of krachttraining op een of twee dagen . Begin met 2-3 mijl loopt en geleidelijk te verhogen naar vier tot 10 mijl loopt door het toevoegen van 0,5 tot een mijl per week . Voer kortere runs tijdens de week en langere runs op zondag.
Half Ironman

Een halve marathon is onderdeel van een Half Ironman Triathlon evenement . The Half Ironman bevat ook een 1.2 mijl zwemmen en een 56 mijl fietsen . Als het trainen voor een halve Ironman , verander je trainingsschema zes weken voor het evenement , dit is repetitietijd . Gedurende deze zes weken , fiets 56 mijl op een hogere snelheid dan u wilt gebruiken voor de race . Volg fietstochten met 5,6-7 mijl loopt in hetzelfde tempo u wilt gebruiken voor het evenement. Kleden in de kleren die je van plan bent om te dragen op de race dag en hetzelfde voedsel eten .