| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hardlopen en Speed ​​Training

    De juiste snelheid opleiding en voetenwerk is belangrijk voor een loper die wil om te slagen of verbeteren van hun prestaties tijdens een race. Zelfs atleten die aëroob fit kan een wedstrijd verliezen als ze zich niet hebben getraind om snel te zijn als dat nodig is . Hill Repeats

    Hill herhalingen kan worden gedaan op een reeks van heuvels of stappen en zijn ontworpen om explosieve kracht te bouwen in je benen . Het doel is om te draaien op de heuvel op 100 procent inzet en vervolgens terug op de jog terug de heuvel af . Begin met een lager bedrag van intervallen , zoals het uitvoeren van drie heuvels , vijf keer per stuk, en dan verhogen de hoeveelheid heuvels je doet en herhalingen .
    Max Inspanningen
    < p > Deze oefeningen zijn ontworpen om maximale inspanning te verrichten en moet uw maximale aërobe capaciteit te vergroten . Begin met het invullen van kortere getimede maximale inspanningen met even - getimede herstel tussen de intervallen . Het bedrag van de intervallen en de inspanning tijd -per- zou moeten toenemen met uw opleiding . Idealiter wil je aan de hoeveelheid tijd die u kunt besteden bij maximale lopende inspanning te verhogen .
    Verhoog Threshold

    Deze oefeningen moeten worden gedaan op ongeveer 85 tot 95 procent van je maximale inspanning . Begin met een lagere hoeveelheid herhalingen voor een kortere tijd en langzaam verhogen met de training . Begin bijvoorbeeld door het doen van zes herhalingen bij ongeveer 30 seconden duren. Toenemen in de tijd het aantal herhalingen en de tijd kunt u een 85-95 procent inzet te behouden .