Hill herhalingen kan worden gedaan op een reeks van heuvels of stappen en zijn ontworpen om explosieve kracht te bouwen in je benen . Het doel is om te draaien op de heuvel op 100 procent inzet en vervolgens terug op de jog terug de heuvel af . Begin met een lager bedrag van intervallen , zoals het uitvoeren van drie heuvels , vijf keer per stuk, en dan verhogen de hoeveelheid heuvels je doet en herhalingen .
Max Inspanningen
< p > Deze oefeningen zijn ontworpen om maximale inspanning te verrichten en moet uw maximale aërobe capaciteit te vergroten . Begin met het invullen van kortere getimede maximale inspanningen met even - getimede herstel tussen de intervallen . Het bedrag van de intervallen en de inspanning tijd -per- zou moeten toenemen met uw opleiding . Idealiter wil je aan de hoeveelheid tijd die u kunt besteden bij maximale lopende inspanning te verhogen .
Verhoog Threshold
Deze oefeningen moeten worden gedaan op ongeveer 85 tot 95 procent van je maximale inspanning . Begin met een lagere hoeveelheid herhalingen voor een kortere tijd en langzaam verhogen met de training . Begin bijvoorbeeld door het doen van zes herhalingen bij ongeveer 30 seconden duren. Toenemen in de tijd het aantal herhalingen en de tijd kunt u een 85-95 procent inzet te behouden .