1
Practice diep ademhalen voordat je het hardlopen te beginnen. Ga rechtop staan , en ontspan je schouders , borst en buik . Plaats je handen lichtjes op je ribbenkast . Adem diep in door je neus en mond , en voel je ribbenkast uit te breiden naar buiten , te beginnen met de onderste ribben , dan uitademen volledig door je neus en mond tegelijkertijd ingedrukt totdat je voelt dat je ribben weer normaal en je middenrif te bewegen iets omhoog . Je maag moet ook samentrekken en ontspannen als je deze oefening . Adem in een langzame , gecontroleerde manier , en zich concentreren op het vullen en legen van uw longen om hun volle omvang , dit is wat je nastreeft terwijl het runnen van het kopen van 2
Jog langzaam gedurende vijf minuten aan het begin van . hardlopen naar jezelf wennen aan de juiste ademhalingstechniek. Adem in vier stappen en uit voor vier stappen als u joggen . Start de volgende inademen of uitademen in de tijd met uw lead voet het raken van de grond. Concentreer je op het bereiken van een evenwichtig ritme tussen je voeten en je ademhaling , die cadans ademhaling wordt genoemd .
Snelheid
3 geleidelijk naar een comfortabel tempo , en het verhogen van uw ademhaling gesynchroniseerd blijven . Vervolg uw bedrijf gebruik makend diepe cadans ademhaling. Houd uw schouders en borst ontspannen naar volle expansie van de longen toe te staan. Adem door je neus en mond tegelijkertijd voor een grotere zuurstofopname .