Een goede warming - up bevordert de doorbloeding van de spieren voor te bereiden op een training. Plaats de loopband snelheid voor twee mijl per uur ( mph ) en loop vijf minuten .
Verhoog snelheid
Na vijf minuten lopen op twee mijl , verhoging van de snelheid een tiende van een mijl per minuut voor de volgende 10 minuten .
Gaat in rennen
Na 15 minuten warming- up , de spieren zijn klaar om te werken . Verhoog de snelheid van de loopband in een tiende van een mijl stappen totdat u begint te joggen . Afhankelijk van uw conditie dit zou ergens tussen de drie en vier en een halve mijl per uur.
Houd de snelheid op dat moment voor twee minuten .
Rustig tempo waarop
Na twee minuten , beoordeelt uw ademhaling ; ademt gemakkelijk of gewerkt ? Als de ademhaling is gemakkelijk , het verhogen van uw snelheid een beetje meer. . Zo niet, dan verminderen de loopband snelheid
Volgens lopende bus , Hal Higdon , moet u in staat om te draaien op een rustig tempo voor een lange tijd, een uur of meer . Als je het gevoel alsof je niet in staat om uw tempo te behouden voor een uur , vertragen zou zijn .
Recovery
Als de ademhaling moeilijk of u kortademig bent als spreken , verlaag de snelheid van de loopband . Een trage loop zal u toelaten om op adem te komen en zal waarschijnlijk zorgen voor de juiste rustig tempo snelheid voor uw training .