Strength Training & Running Regimes for Women

Om gewicht te verliezen en een gezondere levensstijl mensen moeten een voeding plan te volgen , en ze hebben regelmatig te bewegen ook. Er zijn vele soorten van de oefening die vrouwen kunnen geven van de gezondheid en lichaam figuur ze altijd al wilde . Een krachttraining en actief regime kan een geweldige manier om deze doelen te bereiken zijn. Krachttraining

Krachttraining klinkt misschien een beetje overweldigend , en misschien wel het beeld van omvangrijke uitziende bodybuilders opkomt . In werkelijkheid , krachttraining gewoon gaat met behulp van de spieren vaker en toning hen. Het vereist eenvoudige apparatuur , zoals vrije gewichten , rubber slangen of zelfs flessen water . Krachttraining verbetert het uithoudingsvermogen en de algehele spierkracht . Met slechts 20 minuten tot een half uur van de training, kunt u de resultaten zien in een mum van tijd .

Kies gewicht dat spiervermoeidheid kunnen produceren na acht tot 12 herhalingen op het bovenlichaam en 12 tot 15 herhalingen voor het onderlichaam . U kunt biceps krullen , triceps krullen , muur squats en lunges doen . Doe 1-3 sets voor elke spiergroep .
Krachttraining voor de Abs

Veel vrouwen willen vlak, gestructureerd abs ook. Crunches zijn de weg te gaan . Deze zijn vergelijkbaar met sit-ups , maar in plaats van het opheffen van de gehele rug , alleen de bovenrug omhoog gaat . Dit zal de buikspieren te isoleren zonder dat een druk op je rug. Een ander regime om de kern , met inbegrip van de maag te versterken , is door middel van de Pilates 100 . Til de nek en onderrug van de mat en til de arm . Pomp de armen op en neer terwijl het inademen van vijf telt. Blijf pompen terwijl je uitademt vijf telt. Ga door totdat je 10 herhalingen hebt voltooid .
Running Regimes

Hardlopen is een populaire vorm van aërobe oefening , en een simpele maar effectieve manier om in vorm te geven. Running helpt om het risico van hartaanvallen en stress te verminderen , plus het is zeer gunstig voor pre - menopauzale vrouwen . Om een lopende regime te starten , eerst combineren hardlopen en stevig wandelen tijdens de training . Wees niet te ambitieus zijn en gaan voor een 5K run meteen. Tempo jezelf en zorg ervoor dat u dragen comfortabele kleding met een goed paar loopschoenen . Klein beginnen door te lopen voor 10 minuten en dan lopen voor vijf minuten . Verhoog langzaam het lopende deel van uw lichaamsbeweging per week . Doel om deze wandel-en hardlooptrainingen hebben drie tot vier keer per week . Verhoog de looptijd als je lichaam wordt sterker.