Waarom krijg ik een scherpe pijn in mijn zij Als ik Joggen ?

Een scherpe pijn in je zij tijdens het joggen is geen reden tot bezorgdheid , maar het is vervelend . Ook wel kant steken of Exercise - Related Transient Buikpijn ( ETAP ) , het gevoel is niet uniek voor joggers . Zwemmers en ruiters zijn onder vele atleten die ze ervaart . Effecten

De pijn kan in beide kanten , al is het een beetje vaker aan de rechterkant . Het is meestal een scherpe , stekende gevoel rond de onderste ribben .
Oorzaak

De pijn wordt veroorzaakt door het middenrif , de spier tussen de borst en buik gebieden . Hij beweegt naar beneden wanneer je inademt en wanneer je uitademt . De pijn komt vaker voor aan de rechter vanwege wrijving tussen de lever en het middenrif.
Overwegingen

Eet en drink alleen een klein bedrag voor de training . Een volle maag kan bijwerkingen steken verergeren .
Behandeling

Vary uitwasemingen te laten samenvallen met de voet op de zijde tegenover uw steek de grond raken . Bijvoorbeeld , als de pijn is aan de rechterkant , adem uit als je linkervoet de grond raakt . Dit vermindert de wrijving tussen het diafragma en de omliggende organen.
Andere opties

Gebruik een hand om druk uit te oefenen op de pijnlijke plek . Dit zal de interne wrijving te verminderen .

Ook proberen middenrif ademhaling . Ook bekend als buikademhaling , het gaat ademen in de buikholte . Als u nog steeds pijn , traag om een wandeling tot aan de steek afneemt , dan beginnen lopen met de alternatieve - uitademing patroon .