Bodybuilders moeten voeding te maximaliseren bij elke maaltijd en vermijd suiker , natrium en verzadigde vetten . Vervang frisdrank en alcohol met water of ongezoete thee . Vermijd cafeïne en andere sterk cafeïnehoudende dranken . Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die afkomstig zijn van wit meel en vervang ze met hele korrels . Het is belangrijk om lege calorieën vermijden en geef uw lichaam de voeding die het nodig om je energie te ondersteunen tijdens het sporten .
Eet Vaak
Schedule maaltijden en snacks in twee - tot drie uur stappen . Je stofwisseling zal niet crashen als je eet kleinere, meer frequente porties, in vergelijking tot drie grotere maaltijden per dag . Eten vaker helpt ondersteunen snelle groei van spieren en verhoogt de energie tijdens intensieve trainingen .
Eiwitten
eten eiwit is nodig voor spiergroei . Het helpt de spieren te herstellen en uit te breiden sneller tijdens en na de training . Over het algemeen , de meeste professionele bodybuilders raden consumeren 1,5 gram eiwit voor elke kilo lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , een 3 oz . portie rundvlees bevat 30 gram eiwit , dus als je weegt 150 £ , moet je 8 oz verbruikt. van rundvlees .
Sample Diet Foods
De website bodybuilder.com geeft monsters van eiwitten , koolhydraten en vetten een bodybuilder kan eten . Eiwitten omvatten kippenborst zonder vel , mager rood vlees , tonijn , eieren , kalkoen , magere kwark , eiwitsupplementen en beef jerky . Koolhydraten inbegrepen havermout, zoete aardappelen , bruine rijst , volkoren brood en granen en groenten . Aanvaardbare vetten zijn noten, lijnzaad , pindakaas en olijfolie .