Pilates oefeningen voor hardlopers

Joseph Pilates uitgevonden - stretching gebaseerde training systeem dat bekend staat als Pilates . Pilates wordt gezien als een full mind - en - body workout ( en voor sommigen, een manier van leven ) , en kan worden vergeleken met andere - stretching gebaseerde training systemen zoals yoga. Als je een agent bent , overweeg dan het toevoegen van enkele Pilates bewegingen om uw dagelijkse workout routine . Er is geen reden op te geven running voor Pilates , Pilates werkt goed in combinatie met high-impact cardiovasculaire oefening en kan het risico op letsel te verkleinen . Voordelen

Als loper moet u weten de sport brengt vele risico's. Zwakke botten en onjuist /onvoldoende gestrekte spieren zijn gevoelig voor diverse verwondingen . Shin splints , knieblessure , en tendinitis zijn allemaal veel voorkomende blessures voor hardlopers aangezien lopen is zo'n high-impact sport.

Door het beoefenen van Pilates u uw lichaam de hele spier , wat niet altijd het geval in versterking een traditionele training . Pilates zal verlengen en versterken mager spieren en het verbeteren van uw flexibiliteit. Verhoogde flexibiliteit maakt het uitrekken en het beschermen van uw spieren voorafgaand aan een run makkelijker .
Equipment

Pilates vereist u niet om een heleboel mooie apparatuur aan te schaffen . U krijgt een Pilates of yoga mat en een behoorlijke hoeveelheid ruimte nodig (je moet in staat zijn om strek je hele lichaam in een verscheidenheid van posities ) voor basis Pilates oefeningen . U zult ook een manier om Pilates moves te leren nodig . Als je een visuele leerling , kunt u een video-optie , zoals Pilates instructie DVD's , web-video's , of video games kiezen .

Pilates liefhebbers kunnen ervoor kiezen om een Pilates kopen " hervormer ", een bankje -achtig apparaat met verstelbare voet en hand bars voor verbeterde Pilates techniek . Als je echt in Pilates , overwegen de aankoop van een, maar er zijn tal van Pilates beweegt je kunt uitvoeren met behulp van een mat alleen ( tegen een veel goedkopere prijs ) .
Oefeningen

Pilates mat oefeningen voor hardlopers variëren, afhankelijk van welke spieren je wilt werken . Leg aan uw kant op de mat en doen kant been liften om de kracht in je laterale heupen verhogen . Adem uit terwijl je lift je bovenste been naar het plafond en adem als je soepel laat je been terug naar de mat voor een betere controle bij ademhaling .

Voor een verhoogde uitdaging , plaats uw onderarm onder je hoofd en balans van uw lichaam op je onderste elleboog . Zie middelen voor een link naar een selectie van gratis internet op een meer Pilates bewegingen vooral nuttig voor hardlopers .