Diëten voor Rugby League Players

Rugby League is een van de meest uitputtende en slopende sportieve activiteiten in de wereld . Vanwege de fysieke aard van de sport , moeten spelers de kracht en brute kracht om te kunnen de hits en tackles die zij zullen ontvangen , terwijl het uitdelen van een aantal van hun eigen weerstaan ​​. Op hetzelfde moment , ze moeten ook het uithoudingsvermogen om lange stukken van het spel met minimale rust verduren hebben . Deze feiten betekenen dat rugbyspelers hebben nutritionele eisen die zijn heel anders dan de gemiddelde persoon . Lichaamstype

Spelers die meer gewicht te dragen op hun lichaam zal doorgaans in mindere aerobe conditie en minder wendbaar en snel dan een speler die minder gewicht oefent hetzelfde frame. Maar hoe veel lichaamsvet een speler moet idealiter voeren kan afhankelijk zijn van hun positie - als gevolg van de extra beukende ze nemen , kan een voorwaartse meer massa dan een back nodig . Ongeacht de positie , een doelstelling van tussen de 15 tot 20 procent de totale lichaamsvet is een redelijk doel voor de meeste spelers .
Koolhydraten

Een dieet dat rijk is aan koolhydraten - beladen voedingsmiddelen helpen bevorderen spiergroei en herstel van een blessure of training en sportprestaties . Om deze redenen , moeten koolhydraten de hoeksteen van elk dieet voor een rugbyspeler zijn. Tijdens de training voor spelletjes , eet voedsel met een lage glycemische index , zoals bruine rijst , pasta en volkoren brood - deze voedingsmiddelen helpen vrijkomende energie gedurende de dag. Spaar hoge glycemische index voedingsmiddelen , zoals fruit en glucose drankjes voor een pregame maaltijd of snack , omdat ze zal zorgen voor een plotseling vrijkomen van energie .
Eiwitten en vetten
spelers

Rugby branden een grote hoeveelheid calorieën in de loop van een wedstrijd of training , op hetzelfde moment , moeten ze ook wat vet op hun lichaam hebben om de hits en tackles ze verduren absorberen tijdens een wedstrijd . Echter , het eten van te veel vet voedsel zal alleen vet en niet de aard van de spiermassa die spelers nodig hebben om hun beste presteren voegen . Een betere keuze is magere eiwitten , zoals kip , kalkoen of tonijn te verbeteren spiermassa .
Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn ook een belangrijk onderdeel van het rugby dieet . Niet alleen doen ze helpen ter voorkoming van ziekte , maar ze ook helpen bij het herstel van de spieren en het voorkomen van blessures . Daarnaast kunnen ze waardevolle vitaminen en mineralen die spelers niet zou kunnen krijgen in andere delen van hun voedingspatroon .
Vloeistoffen en hydratatie

Voldoende vocht is in wezen voor rugbyspelers , vooral op wedstrijden gespeeld in warm weer . Een speler kan verliezen tot een liter van vloeistoffen in de loop van een uur spelen , dus het is belangrijk voor hen om in ieder geval dat veel drinken tijdens een wedstrijd . Water , sportdranken of vruchtensap zijn allemaal goede keuzes . Een goede vuistregel is dat je pas echt gehydrateerd als uw urine is duidelijk - . Als het geel , dat is een vroeg teken van uitdroging