Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel . Eiwit is een belangrijk element in het lichaam . Het is essentieel voor sterke nagels , gezond haar en een belangrijke rol speelt bij het herstel van weefsels . Gewichtheffers en bodybuilders vaak eten van een dieet dat rijk is aan eiwitten en laag in koolhydraten om gewicht te verliezen en winnen spiermassa .
Functie
Diëten hoger in eiwit , helpen spiermassa op te bouwen in combinatie met weerstand oefeningen . Meer spieren betekent dat het lichaam meer calorieën verbrandt in rust en verhoogt het metabolisme . Een dieet dat rijk is aan eiwitten en is beperkt in koolhydraten , zal het lichaam dwingen om vet te verbranden als brandstof .
Overwegingen
Om spieren of winst op te bouwen gewicht consumeren 1 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Voor het onderhoud van spieren , verbruiken 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht .
Diet Plannen
meer eiwit in uw dieet , voeg mager vlees zoals kip of steak of zalm . Kwark en eieren zijn ook hoog in eiwit . Veel bodybuilders en atleten krijgen een extra dosis door eiwit poeder supplementen
Waarschuwing
Diëten die rijk zijn aan eiwitten misschien niet een goede keuze voor iedereen. Mensen met nier-of leverziekte mag niet volgens een eiwitrijk dieet . Zoals bij elk dieet programma , contact op met uw arts voordat u probeert om gewicht te verliezen .