concurrerende lopers moeten een dieet dat bestaat uit 60 procent koolhydraten , 15 procent proteïne en 25 procent vet volgen . Omdat renbaan vergt zoveel energie , een ideale voeding voor hardlopers centra op complexe koolhydraten . Het is ook het beste voor hardlopers om de meerderheid van hun koolhydraten rond hun runs eten, zodat ze kan de macht door middel van hun trainingen. Pre-diabetische individuen en fitness spoor lopers kunnen nodig hebben om hun dieet aan te passen te bestaan uit 50 procent koolhydraten , 25 procent proteïne en 25 procent vet .
Track Dieet Basics
complexe koolhydraten zoals hele granen zijn de beste brandstof voor renbaan . Zij bieden langdurige energie voor races en ze helpen het lichaam te verbranden calorieën efficiënt . Lopers moeten vermijden geraffineerde koolhydraten zoals die gevonden worden in witte rijst , witte pasta en suiker . Eiwitten en groenten zijn ook fundamentele nietjes van het dieet van een runner's . Eiwit helpt bij de spieropbouw en herstel, die belangrijk zijn voor het verhogen van snelheid en kracht voor de races zijn . Goede vetten zoals die in avocado en vis zijn goed voor het hart en geen lopers niet verzwaren .
Regular Track Running Dieet
Track lopers die race voor de oefening niet noodzakelijk een gespecialiseerde dieet . Meestal kan oefening lopers stok met een algemeen plan voor goede koolhydraten , eiwitten en vetten . Goede koolhydraten voor dagelijks hardlopers omvatten appels , grapefruit , groene paprika , rauwe groenten , linzen en havermout . Bij de keuze van vetten , moet fitness lopers stok met natuurlijke voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals amandelen , olijven of pindakaas . Magere eiwitbronnen bevatten kleine hoeveelheden gevogelte zonder vel vlees , Canadees spek of eiwitten . De meeste zuivelproducten bevatten eiwitten , dus vegetarisch lopers kunnen eten magere kaas en yoghurt om een deel van hun eiwit behoeften te voldoen .
Endurance spoor loopt Dieet
Endurance en elite concurrerende lopers profiteren van een dieet dat past bij de eisen van hun trainingen. Het is belangrijk voor deze baan lopers om hun huidige gewicht te behouden , omdat het verlies van voedingsstoffen hen zwakker of langzamer kan maken . Hun calorie inname moet compenseren voor de calorieën die ze verbranden tijdens de activiteit . Nemen in minstens 60 procent van hun energie aan complexe koolhydraten kan helpen hun gewicht te houden op een ideale niveau . Deze lopers moeten ook bijzondere aandacht besteden aan herstel van de spieren na een lange runs of harde races . Sommige duursporters hebben chocolademelk gevonden om een goede bron van eiwitten voor na de race herstel.