Remedies voor een strakke achillespees & Calf

achillespees blessures en kalf verwondingen komen het meest voor als je plotseling toenemen van de werklast van een of beide . Volgens de Mayo Clinic , kan zowel Achilles tendinitis en kalf stammen worden op korte termijn blessures mits goed behandeld . Een zwakke kuitspier kan bijdragen tot achillespees blessures . Behandeling voor beide van deze verwondingen zijn stretching, rust en , in extreme gevallen , chirurgie . Rust en het verminderen van zwelling

kuitspier en achillespees blessures zijn meestal gepaard met zwelling . Om de zwelling te verminderen , wikkel ijs in een handdoek en breng het aan de kuit of Achilles voor maximaal 30 minuten . U moet doorgaan met ijs na activiteiten tot u volledig hersteld. U kunt ook de zwelling te verminderen door het nemen van anti - inflammatoire geneesmiddelen . Afhankelijk van de ernst van het letsel , kan het nodig zijn om een complete breuk van fysieke activiteit voor meerdere dagen of weken duren . Voor minder ernstige verwondingen , die worden gekenmerkt door wat pijn , maar minimaal, indien van toepassing , verlies van functie , je moet ofwel beperken de lengte of de intensiteit van uw activiteit of selecteer activiteiten die niet zet veel stress op het letsel.
< Br >
stretching

Een van de beste remedies voor strakke achillespees en kuitspieren is stretching . Om uw achillespees strekken, staan ​​tegenover de muur over een voet afstand. Plaats uw rechtervoet , zodat de hiel op de grond en je teen is aan de muur . Zachtjes naar voren leunt voor 20 tot 30 seconden , als je je voelt de rek achter je enkel. Schakel voeten en herhaal . Als uw achillespees is krap , wees niet te veel uitrekken of u kunt uw reeds gewond pees verzwakken. Om je kuiten strekken , staan ​​op een trap of een ander verhoogd oppervlak met de bal van je voeten op de rand en de hielen af . Je kunt nu meer gewicht op de hielen van je voeten , zodat je de rek voelt in uw kuitspieren .
Ernstige verwondingen

Indien onbehandeld , uw Achilles pees kan scheuren , en uw kuitspier kan volledig scheuren . Voor achillespees pijn , de arts kan je voet passen met een boot die druk neemt af van je achillespees als je loopt . Een minder ingrijpende behandeling die een arts kan voorschrijven is aangepaste steunzolen , die pads geplaatst in uw schoen zijn , om de stress van je achillespees . Als deze behandeling niet succesvol is , als laatste redmiddel , kan de arts adviseren een operatie om het ontstoken weefsel te verwijderen . Chirurgie kan ook worden vereist voor kuitspier breuken .