Er zijn veel verschillende soorten van het runnen van boren , zoals hoge knie , butt kickers en wind sprints , evenals jog te boren sprinten . Sommige oefeningen worden gebruikt om te werken aan vorm, zoals de kont kicker boor , en anderen zijn bedoeld om te werken aan de macht zoals de hoge knie boor . Toch zowat alle van de lopende oefeningen zal helpen werken aan snelheid, uithoudingsvermogen en conditionering als geheel .
Effecten
De gevolgen van het uitvoeren van diverse lopende oefeningen variëren . Gedaan op een regelmatige basis , kan lopende boren daadwerkelijk verbeteren van de circulatie en het uithoudingsvermogen , vooral ademhaling en hartslag functie . Zij kunnen ook het verbeteren van de spierspanning ( vooral in de benen ) en dienen als een manier om overtollig gewicht te verliezen .
Eigenschappen
Butt kickers zijn wanneer de loper begint op een jog en brengt zijn hiel in contact met zijn billen . De loper mag alleen buigen zijn benen op de knieën , en zijn bovenbeen verticaal moeten wijzen naar de grond te allen tijde. Joggen om sprintexercities vereisen de loper om te beginnen op een langzame gestage jog en beginnen sprinten na een bepaald merkteken . Na sprinten voor een korte tijd , de loper terugkeert naar een jog en herhaalt dit proces zoals gewenst .
Risicofactoren
deze oefeningen dienen met voorzichtigheid worden uitgevoerd voor nieuwe lopers , zoals de meeste zijn high-impact , hoge intensiteit oefeningen . Adem gedurende de boor om oververmoeidheid te voorkomen . Het doen van deze oefeningen verhogen het risico op letsel , vooral aan je heupen , knieën en onderbenen van items, zoals stressfracturen aan het dragen van beneden kraakbeen en gewrichten van high impact met harde tot semi - harde oppervlakken.
voordelen
Verbeterde lopende prestaties is een van de grootste uitbetalingen van het doen lopen boren. Deze oefeningen ook dienen als een cardio workout . Bij continu uitgevoerd gedurende langer dan 30 minuten , lopen boren is ook een geweldige manier om uithoudingsvermogen op te bouwen . Een van de voordelen voor de gezondheid , hardlopen boren zal ook verbeteren vorm en uithoudingsvermogen in veel aspecten van uw leven , helpen om energie te stimuleren .